Treino de Bíceps e Tríceps Completo - Como Aumentar o Braço

Treino de bíceps e tríceps completo mostrando como aumentar o braço. Treino de bíceps e tríceps completo para aumentar o braço, feito pelo Renan Corrêa e pelo Fábio Giant GIGA, puxado pelo Rafael Bracca. O treino é realizado na base de agonista e antagonista, ao invés de realizar todos os exercícios de bíceps e depois os de tríceps, a sequência do treino é feita por 1 exercício de bíceps, depois 1 de tríceps, depois volta para o bíceps e assim vai na sequência. Esmagando bíceps e tríceps, trabalhando agonista e antagonista, rompendo muitas fibras musculares pra fikamonstroporra.

Sequência dos Exercícios para Bíceps e Tríceps:
Aquecimento Rosca Direta

Rosca Direta Barra W - 4 séries de 8 a 12 repetições

Supininho - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Direta Inclinada com Halter - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Testa Barra Declinado - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Concentrada com Alongamento Total - 4 séries de 8 a 12 repetições + Tríceps no Banco - Até a falha

Tríceps Pulley Corda - 4 séries de 8 a 12 repetições

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