아침 딱 20분으로 하루를 상쾌하게! ☀️모닝 20분 전신운동 홈트 - NO 층간소음

[NO 층간소음 NO 관절무리! 20분 모닝 전신운동 홈트] - 하루를 상쾌하게 만들어줄 모닝 전신운동 순한맛 홈트 준비했어요. 층간소음 없고 관절도 편한 운동이에요. 무리한 동작없이도 몸 전체를 잘 단련시켜줄수 있는 동작들로 모았습니다. 자세를 바로하고 근육의 쓰임을 느껴가며 집중해서 진행해주세요. 끝나고 나면 한결 개운해지실거예요 😊❤️

아침에 몸이 좀 굳어있는 분들이 많죠? 운동은 특별히 어려운 동작을 찾아서 해 줄 필요는 없어요. 간단한 동작들을 하실때에도 타겟근육에 집중하고 자세를 잘 잡으며 해주시면 복잡한 동작을 어설프게 하는것보다 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 기분 좋은 상쾌한 하루 맞으시길 바래요!

저는 영상 찍기 전 날 오랜만에 고중량 운동을 강하게 해준 바람에 근육통으로 걸을때마다 아팠는데요, 영상 찍고나서 근육통이 많이 풀렸어요. 역시 운동으로 뭉친 근육은 운동으로 풀어줘야 제 맛!😊👍 -


빅씨스 인스타♥
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챕터
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0. 00:00 - INTRO 인트로
1. 00:16 - MARCHING 마칭
2. 01:16 - EXPLOSIVE JACK VAR. 익스플로시브잭 변형
3. 02:16 - SINGLE LEG DEADLIFT + ROW 싱글레그 데드리프트 로우
4. 03:16 - OPEN ARM + TOE TAP 오픈암 토텝
5. 04:16 - LEG STRETCH + TWIST 레그 스트레치 + 트위스트
6. 05:16 - BICEP TOE + TAP 바이셉 + 토텝
7. 06:16 - TWIST KNEE TOUCH(L) 트위스트 니터치(좌)
8. 07:16 - TWIST KNEE TOUCH(R) 트위스트 니터치(우)
9. 08:16 - SPIDER + CROSS CRUNCH 스파이더 + 크로스 크런치
10. 09:16 - ARM REACH BAND OVER 암리치 밴드오버
11. 10:16 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치
12. 11:16 - COBRA LIFT 코브라 리프트
13. 12:16 - LEG LIFT 레그 리프트
14. 13:16 - SEATED SQUAT 시티드 스쿼트
15. 14:16 - SEATED CROSS CRUNCH 시티드 크로스 크런치
16. 15:16 - LEG RAISE 레그 레이즈
17. 16:16 - UP & DOWN 업엔다운
18. 17:16 - HIGH KNEE + CLAP 하이니 클랩
19. 18:16 - JUMPING JACK VAR. 점핑잭변형
20. 19:16 - WHOLE BODY STRETCH 홀바디 스트레치
21. 20:16 - CLOSING 클로징

#전신운동 #모닝운동 #NO층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스


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