“Como Corrigir a Corcunda e Acabar com as Dores nas Costas – Exercícios Simples e Eficazes”

Está com a postura curvada, sente aquela “corcunda” ou tem dores nas costas, no pescoço ou nos ombros? Neste vídeo, eu, Rodrigo — fisioterapeuta — mostro como corrigir a postura da parte superior das costas (hipercifose torácica) e aliviar as dores nas costas com uma sequência de exercícios simples, que podem ser feitos em casa.
Vamos trabalhar em três etapas: mobilização, flexibilidade e estabilidade, para devolver movimento, alongar regiões encurtadas e fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Se você passa muito tempo sentado, curvado sobre computador ou celular, dirigindo ou simplesmente com má postura, este vídeo é pra você.
⚠️ Preparado para transformar sua postura e dizer adeus às dores? Então reserve um espaço, coloque o vídeo em tela cheia e vamos juntos!
#Postura #DoresNasCostas #Corcunda
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🔍 O que você vai aprender neste vídeo
• Como identificar se você está com curvatura excessiva da parte superior das costas (hipercifose torácica)
• Quais são os hábitos do dia-a-dia que agravam essa postura (sentar muito tempo, celular/computador, dirigir)
• Como a postura “corcunda” não é apenas estética — pode gerar dores no pescoço, ombros, cabeça e lombar
• A sequência prática dividida em 3 fases:
1. Mobilização: liberar as vértebras superiores e promover movimento
2. Flexibilidade: alongar músculos da parte anterior do tronco que estão encurtados
3. Estabilidade: fortalecer a musculatura que sustenta a coluna e mantém a postura ereta
• Dicas finais para incorporar esses exercícios na rotina, manter os ganhos e evitar que a má-postura volte
✅ Para melhores resultados faça assim
• Execute os exercícios 3 a 5 vezes por semana, conforme sua condição e liberação do fisioterapeuta.
• Use um tapete ou colchonete confortável, mantenha a coluna neutra e respire de forma controlada.
• Se sentir dor aguda, pare e consulte um profissional — os exercícios são para melhorar postura e aliviar tensão, não para agravar lesões.
• Combine com bons hábitos: levantar a cada 30-40 minutos se estiver sentado, ajustar altura do monitor, evitar curvar o pescoço para o celular.
• Avalie sua evolução: observe se a postura melhora, a curvatura da parte superior diminui, e se as dores nas costas/ombros/ pescoço vão reduzindo.
📝 Aviso legal
As informações apresentadas neste vídeo têm fins educacionais e não substituem avaliação ou tratamento individualizado por profissional de saúde. Consulte seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem histórico de lesão ou condição médica específica.