Привычки, которые незаметно сделали меня лучшим игроком в теннис

Научно обоснованное обучение для тренеров, игроков и родителей по теннису: https://thirtyloveacademy.com
Если вам нравится структурированный подход к теннису, основанный на фактических данных, вы обратились по адресу.

Бесплатные ресурсы по физическим упражнениям, диете и сну:
Режим тренировок: https://thirtyloveacademy.com/workout...
Контрольный список питания: https://thirtyloveacademy.com/nutriti...
План сна: https://thirtyloveacademy.com/sleep-b...

Ссылки:
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Преимущества экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в психиатрической терапии, 11(5), 338-346.

Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). Силовая модель самоконтроля. Современные направления психологической науки, 16(6), 351-355.

Бем, Д. Г., Блазевич, А. Дж., Кей, А. Д. и Макхью, М. (2016). Острое влияние растяжения мышц на физическую работоспособность, диапазон движений и частоту травм у здоровых активных людей: систематический обзор. Прикладная физиология, питание и метаболизм, 41(1), 1-11.

Чавла, С., Беретулис, С., Дир, А. и Раденкович, Д. (2021). Окно имеет значение: систематический обзор стратегий питания с ограничением по времени в связи с секрецией кортизола и мелатонина. Питательные вещества, 13(8), 2525.

Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ сформировать полезные привычки и избавиться от вредных. Penguin.

Дамасено, Й. О., Лейтао, К. В., де Оливейра, Г. М., Андраде, Ф. А. Б., Перейра, А. Б., Виза, Р. С., ... и Коимбра, К. К. (2024). Растительные диеты улучшают аэробную производительность и не снижают силовые показатели: систематический обзор и метаанализ. British Journal of Nutrition, 131(5), 829-840.

Духигг, К. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе (т. 34, № 10). Random House.

Райхерт, К. Ф., Дебур, Т. и Ландольт, Х. П. (2022). Аденозин, кофеин и регуляция сна и бодрствования: состояние науки и перспективы. Журнал исследований сна, 31(4), e13597.

Сильвани, М. И., Вердер, Р. и Перре, К. (2022). Влияние синего света на сон, работоспособность и благополучие молодых людей: систематический обзор. Frontiers in physiology, 13, 943108.

Временные метки:
0:00 Вступление
1:06 Задача
2:13 Привычки и системы
3:38 Привычки, связанные с физическими упражнениями
5:54 Привычки, связанные с питанием
8:00 Привычки, связанные со сном
10:09 Выводы
--

Меня зовут Эрик Фанекер, я специалист по движению человека и тренер по теннису из Амстердама. С помощью этого канала я стремлюсь помочь более чем 100 000 человек в их теннисе и личностном развитии.

Академия «Тридцать любви»: https://thirtyloveacademy.com
Фонд «Тридцать любви»: https://thirtylovefoundation.org

Ежемесячная рассылка Эрика (Monthly Maestro): https://erikfaneker.substack.com
Аккредитованные курсы подготовки тренеров по теннису (на голландском языке): https://erikfaneker.nl