上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】

初心者向けの上半身のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはシンプルな種目で身体を鍛えていきましょう！

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 クランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：息を吐きながらお腹をのぞき込むように起き上がる。

0:49 膝付きプッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）
●ポイント：胸を張って、肘を90度ほどに曲げる。

1:32 バックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：つま先や太もも、お腹で身体を支える。

2:13 ワンハンドプルダウン（広背筋）
●ポイント：おへそが浮く程度を目安に身体を起こす。

2:55 ハイプランク（三角筋・腹横筋）
●ポイント：あごを引いて、頭から足まで一直線にキープする。

3:27 休憩

3:57 2セット目

7:18 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#上半身筋トレ#上半身トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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