Sag endlich Nein - raus aus dem Helfersyndrom

Wenn du dich oft ausgenutzt fühlst kannst du lernen dein Helfersyndrom zu durchbrechen und klare Grenzen zu setzen.

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00:00:00 Einstieg ins Thema
Warum du dich oft überfordert, hilflos oder ausgenutzt fühlst und was wirklich dahintersteckt

00:00:19 Das Helfersyndrom
Wie dieses Muster entsteht, warum wir unsere eigenen Bedürfnisse übergehen und schwer Nein sagen können

00:00:49 Neurobiologische Hintergründe
Die Rolle der Amygdala, Stresshormone und warum unser Alarmmodus auch ohne echte Gefahr anspringt

00:01:35 Kognitive Verzerrung
Warum wir glauben, immer helfen zu müssen, und wie alte Erfahrungen diese Denkweise prägen

00:02:11 Erste Strategie
Den Stoppknopf drücken, innehalten, atmen und sich bewusst erlauben, auch für sich selbst zu sorgen

00:02:34 Zweite Strategie
Ein inneres Koordinatensystem entwickeln, klare Dealbreaker definieren und Grenzen konsequent einhalten

00:03:05 Dritte Strategie
Den Parasympathikus aktivieren mit der 4-4-6-Atmung, um Ruhe und Klarheit zu finden

00:03:28 Zentrale Botschaft
Das Helfersyndrom ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein erlerntes Muster, das du verändern kannst

00:03:44 Deine Aufgabe
Einen persönlichen Dealbreaker aufschreiben und sichtbar aufhängen, um dich täglich an deine Grenzen zu erinnern

00:03:55 Fazit
Mehr Selbstachtung und innere Ruhe sind möglich, wenn du lernst, dich selbst zu schützen

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© Lukas Rick
Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen: Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer einen Arzt!