DESAFIO: Sua Saúde Não Tira Férias | Treino 5 de 16 💪🔥

Sua saúde não tira férias — e esse desafio foi criado pra te manter ativo(a), consistente e focado(a) mesmo nesse período! 💥

Você está participando do DESAFIO DE EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA, com 16 dias de treinos, do dia 20/12 até 04/01/2026. Cada período do desafio terá uma temática diferente, ajudando você a manter hábitos saudáveis e não parar de se cuidar.

📆 COMO FUNCIONA O DESAFIO

✔️ 16 dias de desafio
✔️ Temáticas diferentes ao longo dos dias
✔️ Nos primeiros 6 dias, o foco é: HIDRATAÇÃO 💧 + TREINO 💪

👉 Você soma pontos quando:
• Realiza o treino do dia
• Mantém uma boa hidratação ao longo do dia

Todos os treinos, feitos comigo ou por conta própria, devem ser registrados no aplicativo GYM RATS.

⸻

🔥 TREINO DO DIA — TREINO 5/16

Método: TABATA 20x10
⏱️ 20 segundos de execução
⏸️ 10 segundos de descanso
🔁 8 rounds no total

👉 Exercícios do treino:
• Flexão de braços
• Deslocamento lateral
• Elevação pélvica
• Polichinelo

⸻

⚠️ Respeite seus limites, priorize a boa execução e mantenha a constância.

✅ Terminou o treino?
➡️ Registre seu treino no aplicativo GYM RATS

💧 Ao final do dia, não esqueça de registrar também:
• A quantidade de hidratação realizada durante o dia
➡️ Tudo registrado no GYM RATS

Se você está firme no desafio, deixa o like 👍, se inscreve no canal e comenta aqui embaixo: TREINO 5 FEITO! 🔥💪

Seguimos juntos, porque sua saúde não tira férias!