Slabé kyčle? Nejlepší cviky na posílení kyčlí

➡️➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES https://forestones.cz/obchod/
👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio  
👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230  
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Slabé kyčle? Nejlepší cviky na posílení kyčlí #hypermobilita #silnéhýždě #kyčel #cviky

➡️ časová osa

00:00 Co se dozvíte v tomto videu
00:18 Jak poznat že máte ochablé kyčle
01:19 Rozcvička - než začneme posilovat kyčle
02:05 Velký kruhy v kyčlích s vytočením paty - aktivace hýždí
04:46 Aktivace hýždí ve stoje s oporou chodidel
06:22 Cvik na posílení hýždí - vstávání ze země
08:55 Cvik na posílení malého a středího hýžďového svalu
11:00 Cvik na stabilizaci kyčle a celého těla
12:47 Zvedání paty - cvik na posílení hýždí
16:30 Cvik na posílení hýždí - zvedání nohy do strany
18:30 Cvik na posílení hýždí - zvedání propnuté nohy do strany
20:22 Holubička s kettbelem
23:04 Balanční cvik na stabilitu kyčle a dolní končetiny

Trápí vás bolesti zad nebo kolen?
Máte pocit, že vaše kyčle jsou slabé nebo příliš pohyblivé (hypermobilní)?
Jsem Pavla Modrá a v tomto videu vám ukážu nejlepší cviky na posílení kyčlí, jak zpevnit a posílit oblast kyčlí a vyhnout se bolestem spojeným se slabým středem těla.
Právě slabé kyčle často vedou k potížím v zádech a kolenou, takže posílení je klíčové.

Jak poznáte, že máte slabé kyčle?

Pokud vaše hýždě připomínají tvarem „stroužky česneku“ spíše než kulatou broskev,
může to signalizovat oslabené svaly kyčlí.
Správně posílené kyčle a hýždě vytvářejí pevný a kulatý tvar, který stabilizuje klouby a chrání pohybový aparát.
Kyčelní kloub je obklopen důležitými svalovými skupinami, které zajišťují pohyb i stabilitu těla – od hýžďových svalů pro stabilizaci kyčlí, přes stehenní svaly na přední straně, které kyčel ohýbají, až po zadní stehenní svaly pro natahování.

Každý cvik je označen hvězdičkami podle obtížnosti – začněte s těmi nejjednoduššími a postupně se propracovávejte k náročnějším.
Než začneme s cviky, zaměříme se na důkladné rozehřátí kyčlí, což pomáhá minimalizovat riziko zranění a zefektivnit samotné cvičení. Cviky pro posílení a stabilitu kyčlí.

#pavlamodra #PosíleníKyčlí #zdravázáda #StabilitaKyčlí #CvikyNaKyčle #Hypermobilita #správnátechnika #SilnéHýždě #kyčel #cviky #cvikynadoma