【有声书】《摆脱精神内耗》「为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配」精神内耗的本质上是自身期望长期得不到外界正反馈的结果

【 内容简介 】
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。
·P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。
问：是什么触发了我的内疚感？

·E（examine）：审视你的想法。
问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？
·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。
问：针对这种情景的更准确的想法是什么？
·L（list）：列出你的证据。
问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？
如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。
【 作者简介 】
瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学（CaPP）研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅
导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。
【 作品目录 】
引言 别再让内疚感支配你的决策
是时候放下内疚了

第1章 你究竟在内疚什么
克服内疚感的第一步是把它说出来

第2章 层层剥开内疚感
认识并重写你的内在叙事

第3章 幸福是一种风险，内疚使人安全
诱使你放弃快乐，选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗

第4章 女性更容易内疚
时刻提醒自己，感觉好就是真的好

第5章 拥有自己的价值观
确定什么对自己很重要，不要让别人为你做决定

第6章 内疚的积极意义
为什么让你感到内疚的特质也能助你成功

第7章 重新设定你的期望
建立快乐心态，不要让自己陷入内疚

第8章 拆掉内疚操控者的按钮
避免内疚操控者影响你的行动和决策

第9章 找回你的快乐
拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯

后 记 永远放下内疚的秘诀
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