FOODBOOK + TIPY jak planować dietę | Proste i zdrowe przepisy

Cześć! Dziś zapraszam Cię na kolejny foodbook, czyli film w którym pokazuje Ci co jadłam w ciągu dnia, co jem w 24h! Dziś mam też dla Ciebie tipy jak planować dietę. Kilka rad które pomogą uprościć Ci zdrową dietę.

🍉🍉 ZAPISZ SIĘ NA KURS: https://kurs.healthyomnomnom.pl/kurs/ (ZAPISY OBECNIE ZAMKNIĘTE - Zapisz się na listę zainteresowanych https://kurs.healthyomnomnom.pl/zaint... )


♡ Pytanie: Jakie Ty masz sposoby na planowanie diety?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PROSTE I ZDROWE PRZEPISY

ŚNIADANIE: CZEKOLADOWA GRYCZANKA Z MALINAMI
Kasza gryczana (u mnie biała, może być też zwykła) - 3 łyżki (40 g)
Mleko sojowe - 2/3 szkl. (180 g)
Banan - 1 mała szt. (100 g)
Kakao - 1 łyżeczka (5 g)
Siemię lniane - 1 łyżka (10 g)
Maliny mrożone - 1-2 garści (120 g)

Wykonanie:
Kaszę gryczaną zalej mlekiem i ugotuj. Dodaj rozgniecionego banana i kakao i gotuj jeszcze chwilkę. Gryczankę posyp świeżo zmielonym siemieniem (lub orzechami) i dodaj mrożone maliny. Możesz też użyć już ugotowanej kaszy gryczanej, dodać do niej mleko sojowe, rozgniecionego banana i kakao i podgrzać.

436 kcal, 15,8 g białka, 10,2 g tłuszczu, 58,8 g węgl.


DRUGIE ŚNIADANIE: KANAPKI Z TOFU I MUSZTARDĄ
Chleb żytni - 3 kromki (90 g)
Tofu wędzone - 1/3 kostki (60 g)
Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
Ogórek - 70 g
Kiełki - 2 łyżki (15 g)

Wykonanie:
Kanapki posmaruj musztardą, dodaj pokrojone tofu wędzone (możesz wcześniej je delikatnie podsmażyć), dodaj na to ogórka i kiełki.

317,3 kcal, 14,9 g białka, 6,7 g tłuszczu, 43,6 g węgl.


OBIAD: MAKARON Z PESTO JARMUŻOWYM (na 2 porcje)

Pesto jarmużowe:
Jarmuż - 2 garście (40 g)
Czosnek - 2 ząbki (10 g)
Orzechy włoskie 25- 1/3 szklanki (25 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
Pieprz, sól
Płatki drożdżowe ok. 5 g (opcjonalnie, nadadzą serowy smak - bez nich też jest pyyyyszne, ale jeśli je masz, polecam dodać)

Dodatkowo:
Tofu - 2/3 kostki (120 g)
Groszek konserwowy - 8 łyżek (180 g)
Makaron - 2 szklanki (150 g)
Kiełki - 1 łyżka (8 g)

Wykonanie:
Ugotuj makaron. Zblenduj wszystkie składniki na pesto. Wymieszaj z makaronem, pokrojonym tofu i groszkiem oraz kiełkami.

1 porcja: 604,7 kcal, 25,5 g białka, 24,35 g tłuszczu, 62 g węgl.


KOLACJA: SAŁATKA Z KASZY GRYCZANEJ
Kasza gryczana - 3,5 łyżki (50 g)
Groszek zielony - 3 łyżki (60 g)
Papryka - 1 średnia szt. (120 g)
Cebula dymka - 1 mała szt. (40 g)
Oliwki - mała garstka (30 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: sól, pieprz oregano

Wykonanie:
Ugotuj kaszę. Pokrój warzywa. Wymieszaj wszystkie składniki.

358,8 kcal, 13,3 g białka, 11,4 g tłuszczu, 45,5 g węgl.


Cały dzień: 1716,8 kcal, 69,5 g białka, 52,65 g tłuszczu, 210 g węgl
-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------

Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, proste przepisy, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, tanie przepisy : https://bit.ly/2OIKZUB
● FOODBOOKi wegańskie, foodbook za 10zł, foodbook na diecie: https://bit.ly/2t2Nrwb
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX

-------

Muzyka: Dinnerdate - Time | Majestic Color
   • Dinnerdate - Time | Majestic Color  

--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom