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관절 부담 ZERO! 시니어를 위한 20분 의자 근력 운동 (낙상 방지, 하체 강화)
Автор: 라이프 스타일
Загружено: 2025-12-14
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Описание:
오늘은 걷기 힘드신 분, 관절이 약해 걱정되시는 시니어 분들을 위해 의자에 앉아서 안전하게 전신 근력을 강화하는 20분 루틴을 준비했습니다. 넘어질 염려 없이 하체 근육(대퇴사두근), 복부, 팔 근육을 강화하고 유연성을 키워 낙상을 예방하고 활력을 되찾아 보세요!
📌 이 운동의 효과:
무릎, 허리 관절에 부담 없이 근육 강화
낙상 방지 및 균형 감각 향상
혈액 순환 개선 및 활력 충전
🚨 주의사항: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해주세요.
⏱️ 20분 운동 타임라인
0:00 - 1:30 : 오프닝 및 준비
1:30 - 5:00 : 웜업 (목, 어깨, 손목, 발목 풀기)
5:00 - 17:00 : 메인 근력 강화 (하체, 상체, 코어)
17:00 - 20:30 : 쿨다운 및 마무리 스트레칭
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