Tu Cuerpo Grita por Magnesio y No lo Sabías – 11 Señales que NO Puedes Ignorar

Hoy en día, entre el 70 % y 80 % de la población vive con deficiencia de magnesio, un mineral esencial que solemos obtener del agua y vegetales verdes, pero que hoy están muy deteriorados en los suelos. Y si ni siquiera comemos los vegetales que necesitamos, la deficiencia se vuelve casi segura.

Falta de energía: el magnesio es clave en la producción de energía celular, actuando como cofactor en la mitocondria. Su déficit puede llevar a cansancio constante, y su suplementación suele restaurar los niveles de vitalidad.

Espasmos o tensión muscular: sin magnesio, los músculos no se relajan bien, provocando dolor en cuello, espalda o mandíbula.

Calambres y tics: calambres nocturnos, especialmente durante el embarazo, y movimientos involuntarios como tics en el ojo o brazos pueden deberse a niveles bajos de este mineral. El citrato y glicinato de magnesio son formas muy útiles, sobre todo durante la gestación.

Antojos de azúcar: aunque inicialmente parezca sorprendente, un antojo intenso por azúcar puede estar vinculado a la falta de magnesio, especialmente en ciertas etapas hormonales como el periodo menstrual.

Insomnio o descanso deficiente: el magnesio facilita la relajación del sistema neuro-fisiológico que apaga nuestro cuerpo para dormir y repararse (regeneración celular, limpieza hepática, etc.).

Problemas óseos: no basta con consumir calcio; los huesos también requieren magnesio para mantener densidad y salud estructural. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de osteopenia, osteoporosis y fracturas.

Reflujo o digestión lenta: un estómago poco ácido —frecuente por uso de antiácidos— dificulta la absorción de magnesio, lo que a su vez afecta la función muscular del estómago y favorece el reflujo.

Estrés, tristeza o ánimo bajo: el magnesio actúa como un posible antidepresivo natural al apoyar neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y la conciencia frontal del cerebro.

Estreñimiento: a diferencia de la leche o sulfato de magnesia, el citrato o glicinato de magnesio bien absorbidos pueden aliviar el estreñimiento de forma efectiva.

Dolores de cabeza o migraña: el magnesio favorece la relajación de vasos sanguíneos y músculos de cuello y mandíbula, lo cual disminuye episodios de dolor de cabeza.

Hipertensión arterial, incluso en jóvenes: el magnesio ayuda a regular la contracción muscular vascular, en especial si se combina con potasio. Una presión arterial alta en personas jóvenes sin otros factores de riesgo podría tener relación con su deficiencia.

¿Qué hacer si identificas alguna de estas señales?

Consulta con tu médico sobre la forma adecuada de suplementar magnesio—citrato o glicinato suelen ser más efectivos y bien tolerados.

Incluye fuentes naturales en tu dieta: vegetales de hoja verde, frutos secos, plátano, aguacate, semillas y granos integrales.

Cuida tu digestión: evitar antiácidos innecesarios ayuda a mantener un ambiente intestinal adecuado para la absorción de minerales.

Escucha a tu cuerpo: muchas de estas señales pueden parecer aisladas, pero juntas forman un cuadro coherente sobre tu bienestar.
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