ПІЛАТЕС ВДОМА: 20-хвилинне тренування на ВСЕ ТІЛО

20-ХВИЛИННИЙ ПІЛАТЕС на ВСЕ ТІЛО 🔥 Тренування ВДОМА для плоского живота, сильних рук та підтягнутих ніг.

Друзі, привіт! Це ефективний пілатес комплекс, який допоможе вам активувати глибокі м'язи та пропрацювати все тіло всього за 20 хвилин. Не обов'язково робити це тренування зранку, головне – зробити!
Основну частину можна виконувати у 2-3 кола. Слідкуйте за технікою дихання та виконання вправ, тренуйтесь свідомо і в задоволення.

✨ НАВІГАЦІЯ ПО ТРЕНУВАННЮ ✨
00:00 Вступ: налаштування та розминка спини
01:33 Дихання
03:26 Активація мʼязів ніг
07:48 Зміцнення мʼязів живота
10:01 Робота на животі над сідницями та мʼязами спини
11:52 Бокові планки для струнких ніг та сильних рук
14:46 Робота з мобільністю хребта
16:05 Фінальні вправи для мʼязів живота та сідниць
19:22 Зміцнення рук
21:00 Заминка та завершення

ПІДТРИМАЙТЕ УКРАЇНСЬКИЙ КОНТЕНТ:
1. Підпишіться на канал і натисніть дзвіночок 🔔
2. Поставте лайк цьому відео
3. Залиште коментар (Ваша думка дуже важлива!)
4. Поділіться тренуванням з друзями!

📩 ПЕРСОНАЛЬНІ ЗАНЯТТЯ ЗІ МНОЮ
Запис на індивідуальні тренування:
🔗 Instagram: https://www.instagram.com/_mksmvch_?i...

💙 ПІДТРИМАТИ РОЗВИТОК КАНАЛУ 💙
Якщо вам сподобалось тренування, можна підтримати будь-яким донатом:
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/7XBMaVnbAe
💳Номер картки банки
4441 1111 2202 3454
Дякую ❤️
🔗 PayPal (Support my channel): [email protected]
Дякую за вашу підтримку ❤️


Ціную кожного🤍
Тренуйтесь свідомо і в задоволення!
Співпраця: [email protected]

#ПілатесНаВсеТіло #пілатесвдома #20ХвилинТренування #Плоскийживіт #фітнесвдома