INI SEBABNYA BADAN KAMU SAKIT SAKITAN SETELAH USIA 40 TAHUN

Sumber jurnal/artikel:
https://dmsjournal.biomedcentral.com/...
Tips Channel ini memberikan Cara yang bisa di aplikasi kan untuk Kesehatanmu.

TIMESTAMPS

0:00 Pendahuluan: Kenapa Gampang Sakit Setelah Usia 40 Tahun?

0:34 Healthy Cook: Provider Makanan Sehat di Surabaya

1:07 Halo Sobat Sehat Bersama dr. Hans SB30 Health

1:19 Penyebab Badan Kurang Fit di Usia 40+ (Bahkan Usia 20-an)

2:20 Masalah Kesehatan Umum di Usia 40 Tahun ke Atas

2:32 Osteoporosis vs. Osteoartritis

3:14 Diabetes Tipe 2

3:30 Parkinson, Alzheimer, Stroke

3:50 Serangan Jantung (Pembunuh Nomor Satu)

4:02 Gerd vs. Serangan Jantung

4:24 Studi Ilmiah: Hubungan Insulin Resistance dan Sarcopenia

5:00 Perbedaan Causal (Sebab Akibat) dan Association (Hubungan)

5:38 Apa itu Sarkopenia? (Berkurangnya Massa dan Kekuatan Otot)

6:04 Kenapa Sarkopenia Umum Terjadi di Usia 40 Tahun ke Atas?

6:57 1. Natural Aging (Penurunan Massa Otot 8% per Dekade)

7:55 2. Perubahan Hormonal (Growth Hormone, Testosteron, IGF-1)

8:36 3. Penurunan Aktivitas Fisik

9:14 4. Resistensi Insulin

9:24 5. Faktor Obat-obatan (Medication)

10:09 Cara Menjaga Massa Otot untuk Mencegah Resistensi Insulin

11:11 TIPS 1: PERBAIKI DIET & NUTRISI

11:33 Nutrisi Penting: Omega-3 (Ikan Laut Lebih Disarankan)

11:58 Vitamin D (Cek Lab dan Kebutuhan Harian)

12:43 Magnesium (Sayuran Hijau, Kacang, Dark Chocolate)

13:16 Probiotik (Tempe, Kefir, Miso, Kimchi, Natto)

13:41 Asam Amino (Protein Lengkap)

15:40 TIPS 2: OLAHRAGA

16:09 Manfaat Olahraga untuk Metabolisme dan Massa Otot

16:20 Aerobik (Kardio) vs. Anaerobik (Resistance Training)

16:53 Mulai Latihan Beban Tubuh Sendiri (Bodyweight)

17:47 TIPS 3: PUASA

17:53 Puasa Meningkatkan Growth Hormone

18:31 Puasa Menurunkan Peradangan

18:41 TIPS 4: MENJAGA KUALITAS TIDUR

18:50 Deep Sleep dan REM (Regenerasi dan Perbaikan Kognitif)

19:28 Tidur Berkualitas Meningkatkan Growth Hormone

19:54 Tidur Berkualitas Menurunkan Stres Kronis

20:19 Kesimpulan: 4 Hal Penting Menjaga Massa Otot

20:45 Penutup dr. Hans: Stay Fit and Stay Healthy

#sb30health #hidupsehat #polahidupsehat

Dengan 3 Narasumber :
Dokter Medis : Dokter Sungadi Santoso
Holistic Medicine : Dokter Hans Kristian Pranoto, CSN, PN1 (Naturopath Doctor)
Apoteker : Apt. Agnestasia Widia (Cece Apoteker)
Channel ini Merupakan Anak Channel dari Success Before 30 (SB30) dan dipelopori oleh 2 Foundernya Kuncoro Sugiharto & Edwin Martin Sugiharto.
Jalankan tips-tips di channel ini seperti sedang bermain game, langkah demi langkah sampai mencapai tujuan yang Ingin didapat.

Semoga Bermanfaat & Sehat Selalu ya Sobat Sehat
------------------------------------------------------
Instagram
@dr.sungadi
@sb30health
@itshanspra
@ceceapoteker
Tiktok : @ceceapoteker

Dapatkan Tips Lainnya di Website :
http://www.sb30health.com

----------------------------------------------------
for business inquiries please contact
[email protected]

for youtube collab :
[email protected]