everfits - do's and don'ts - jumping squats

In unserer Serie "Dos and Don'ts" zeigen wir dir heute die Übung "Jumping Squat". Auf gut Deutsch sprechen wir also von der gesprungenen Kniebeuge. Diese Übung ist eine Variation der klassischen Kniebeuge. Wir erklären dir die richtige Ausführung und welche Muskelpartien mit dieser Übung beansprucht werden.

Die richtige Ausführung

Die Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Stand, das Körpergewicht ist auf deiner gesamten Fußsohle verteilt, die Füße sind parallel nach vorne ausgerichtet und deine Knie schauen in die selbe Richtung wie deine Zehenspitzen.

Übersetzt wird "Squat" mit "Hocke" und beschreibt damit auch den wesentlichen Bewegungsablauf. Du senkst deinen Oberkörper nach unten ab. Während des Ablassens des Körpers werden die Hüfte sowie die Knie gebeugt. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen, hast du die Endstellung erreicht. Jetzt kannst du dich mit einem explosiven Sprung nach oben abdrücken. Bei der Landung setzt der ganze Fuß beider Beine auf und du erreichst gleichzeitig wieder die Ausgangsstellung. Während der Übungsausführung schwingen deine Arme dynamisch mit und dein Blick sollte permanent nach vorne gerichtet sein.

Beanspruchte Muskelpartien

Durch die Positionierung in die Hocke und den explosiven Sprung beanspruchst du deinen vorderen und hinteren Oberschenkelmuskel, dein Gesäßmuskel sowie deine Wadenmuskulatur.

Für den Muskelaufbau und auch für eine gesteigerte Fettverbrennung sind die Jumping Squats super geeignet. Der Grund? Die trainierte Po- und Oberschenkelmuskulatur nimmt einen sehr großen Teil des Gesamtmuskelvolumens ein. Wir können mit dieser Übung also gezielt Muskeln aufbauen und mehr Muskeln bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch für uns und somit eine gesteigerte Fettverbrennung. Quasi eine win-win-Situation.

Denk immer daran: Nur eine korrekt ausgeführte Übung ist eine effektive Übung! ;)

Unser Ziel ist es, euch fitter, stärker und schöner zu machen! Denke daran, dass es ganz allein in deiner Hand liegt, ob du deine Ziele erreichst oder nicht, denn du entscheidest jeden Tag aufs Neue wie du deinen Tag gestaltest und ob dieser erfolgreich wird oder nicht.

everfits ist ein von Personaltrainern angeleitetes Outdoor-Fitness-Training, das im Freien zu jeder Jahreszeit stattfindet und in kleinen Gruppen absolviert wird. Die angewendete Trainingsmethode basiert auf bewährten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die optimal miteinander kombiniert werden, um die besten Resultate zu erzielen. Hinzu kommen Kleingeräte, wie Springseile, Slingtrainer oder Powerbands, die die Effektivität des Trainings zusätzlich unterstützen.

Erlebe effektivstes Outdoor-Ganzkörpertraining mit Erfolgs- und Spaßgarantie im Team und erlange dabei allerhöchste Fitness!

Das Ziel des Trainings ist es, den Trainierenden in allen Fitnessbereichen zu verbessern: Kraft, Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Dabei kommt die Intervallmethode zum Einsatz und führt so zur Fettverbrennung auf höchstem Niveau.

Jede Einheit dauert 60 Minuten und besteht aus einem kurzen Aufwärmprogramm, dem Trainingshauptteil, und einem Cool-down inklusive Stretching. Durch Intervalletrainingsmethoden schaffen wir in kürzester Zeit überdurchschnittliche Ergebnisse.

Das beste Trainingsgerät, das wir haben, ist unser eigener Körper. Vorwiegend trainieren wir daher ohne Geräte! Unter Anwendung bewährter Trainingsmethoden erzielen wir schnell Ergebnisse.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hat den Vorteil, dass sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden.

Mit dem Outdoor Ganzkörper Training erlangst du die Bestform deines Lebens.

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