لن تؤلمك عضلاتك ان اتّبعت هذه الطرق / أهم الأطعمة والمكملات الغذائيّة للرياضيين

لمقابلة شخصية مع ندى حرفوش
https://nadawellbeing.com/Appointment

عمليات الاستشفاء العضلي تعتبر عنصرًا حاسمًا في تعزيز فعالية التمرين والوقاية من الآلام الطويلة بعد الجهد البدني. عند ممارسة أي نوع من التمارين، من تمارين المقاومة إلى تمارين الاستطالة أو حتى التمارين الهوائية، يتعرض الجسم إلى تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية التي تحتاج إلى إصلاح لتقوية العضلات وزيادة كتلتها. آلام العضلات بعد التمرين ناتجة عن هذه التمزقات وردة الفعل الالتهابية التي يحفزها الجسم للإصلاح.

الاستشفاء الجيد يعتمد على عدة عوامل مثل البروتين، الذي يُعد أساسياً لبناء العضلات. يُنصح بتناول 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع التركيز على وجبة ما بعد التمرين خلال "نافذة الابتناء العضلي"، وهي الفترة التي يكون فيها الجسم أكثر استعدادًا لإصلاح الأنسجة.

إلى جانب البروتين، النوم يلعب دورًا هامًا، حيث يُفرز هرمون النمو أثناء النوم العميق، وهو أساسي لاستعادة وبناء الأنسجة. استخدام تقنيات مثل الحمامات الباردة أو حمامات الثلج يُعزز الاستشفاء عن طريق تقليل الالتهاب وتحفيز تدفق الدم بعد التمرين.

تمارين التمدد (Stretching) تساهم أيضًا في تحسين أداء العضلات وتقليل خطر الإصابات، بينما العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين C والإلكترولايتس (الشوارد) مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم تدعم العمليات الحيوية في العضلات، بما في ذلك توازن السوائل والإشارات العصبية.

أخيرًا، مكملات مثل الكركمين (لمكافحة الالتهاب) والاوميجا-3 (لتجديد الخلايا) والكرياتين تُعزز من فعالية الاستشفاء العضلي وتقليل الألم بعد التمرين.

فيتامين سي
https://ae.iherb.com/pr/nature-s-way-...
مسحوق الشوارد
https://ae.iherb.com/pr/trace-mineral...
الكيرياتين
https://www.iherb.com/pal/referral/pd...
ماغنيسيوم
https://www.iherb.com/pr/now-foods-ma...
كركمين
https://ae.iherb.com/pr/himalaya-turm...
الأحماض الدهنية الأساسية
https://ae.iherb.com/pr/carlson-labs-...
بروميلين
https://ae.iherb.com/pr/doctor-s-best...
ومن داخل مصر
  / keto.supplements