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수건 하나로 완벽한 상체 라인 만들기 💯
Автор: 꿈꾸는쏘
Загружено: 9 апр. 2025 г.
Просмотров: 90 932 просмотра
Описание:
여러분, 수건 하나만 들고 오세요!
예쁜 상체 라인 만들어드릴게요! 💪
1️⃣ 수건 머리 위 올리기 🏋️♀️
👉 수건 양끝을 잡고 머리 위로 올린 후, 얼굴 앞까지 내리기
💡 효과: 어깨 근육 안정성 강화 + 상체 스트레칭
▶️ 20회 3세트
2️⃣ 수건 등 뒤로 당기기 🔥
👉 등 뒤에서 수건을 잡고 아래위로 올렸다 내리기
💡 효과: 등 근력 강화 + 팔뚝(삼두) 라인 완성
▶️ 50회 3세트
2️⃣ 수건 만세 운동 🙌
👉 수건 양 끝을 잡고 만세 자세 후, 목 뒤로 내리기, 다시 올리기
💡 효과: 등 근력 강화 + 자세 교정
▶️ 20회 3세트
✅️ 반동 X, 천천히 자극을 느끼면서 동작하기!
✅️ 가동범위는 점차 늘려나가기!
지금 바로 시작해보세요! 😆
#홈트레이닝 #상체운동 #어깨운동
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