Penkki käsipainoilla: hallintaa ja liikkuvuutta

Penkkipunnerrus käsipainoilla näyttää yksinkertaiselta liikkeeltä, mutta tekniikka eroaa yllättävän paljon tangolla tehdystä versiosta.

Käsipainot tekevät liikkeestä loistavan työkalun peruskuntokaudelle:
Ne kehittävät hallintaa: Joudut hallinnoimaan molempia erikseen vapaassa tilassa
Parantavat liikkuvuutta: Saat tehtyä pidemmän liikeradan kuin tangolla
Antavat rintalihaksille ja olkapäille uudenlaista haastetta: Tämä hallinta- ja liikkuvuusaspekti pakottaa erilailla töihin ja PK-kaudella toistot vaihdetaan 10+ alueelle
Loistava liike juuri peruskuntokaudelle, jossa haetaan tekniikkaa, hallintaa ja liikkuvuutta JA halutaan kehittää voimakestävyyttä.


Mutta kehitys tapahtuu vain, jos tekniikka on kunnossa. Jos ei ole, loukkaantumisriski kasvaa.

Videolla käyn läpi miten penkkipunnerrus käsipainoilla kannattaa tehdä oikein ja turvallisesti, jotta saat siitä kaiken hyödyn irti.

Se iso ero on liikkeen aloitus. Jos se ei ole hallussa, voi tulla loukkaantumisia, kun voimat kasvaa.

AFT:lla on oma kuntosaliohjelma PK-kaudelle.
AFT-ohjelmassa opit mittaamaan tarkalleen, onko sinulle paras määrä treeniä 1, 2 vai 3 kertaa viikossa. Suurimmalle osalle optimi on 2. Toisille riittää 1, toisille sopii 3.

Tätä säädetään yhdessä sarjamäärien kanssa. Kurssilla opit säätämään määrät itsellesi sopivaksi. Yhden treenin pituus on 60-75min.
Saat tietenkin myös kaikki liikkeet ja tarkat toistomäärät ja miten kehityt ja seuraat kehitystä.

Voit tutustua Kuntosalin peruskuntokausi 10vk ohjelmaan tästä: https://www.aft.fi/peruskuntokausi-ku...

Selkeä etenevä ohjelma
Liikevalinnat ja tekniikkavideot jokaiseen liikkeeseen
Tarkat ohjeet ja esimerkit painojen valintaan
Valmis taulukko kehityksen seuraamiseen
Ohje treenikertojen ja sarjamäärien yksilölliseen valintaan
Ei ylitreenausta, väsymystä tai jumitusta!

Saavuta:
Urheilullinen kunto
Lisää jaksamista arkeen ja töihin
Terveemmät nivelet ja jänteet
Paranna aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa
Lisää lihaskuntoa ja suorituskykyä


Aloita nyt! Tutustu ohjelmaan tästä: https://www.aft.fi/peruskuntokausi-ku...