16 упражнений на внутреннюю часть бедра для РАЗВИТИЯ приводящих мышц

**БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА: 5-минутная тренировка ягодичных мышц
https://www.criticalbench.com/yt/glutes

Ошибка №1, которую совершает каждая женщина, стремящаяся к сильным, рельефным бедрам
http://www.criticalbench.com/growth/i...

Приводящие мышцы — это довольно крупная группа мышц на внутренней поверхности бедра/в паховой области. Эта область имеет ДВЕ основные функции, и существует ДВА метода её правильной тренировки.

Тренер по силовой подготовке Брайан Клепаки, магистр наук, специалист по силовым тренировкам, проведёт для вас краткий инструктаж, прежде чем вы увидите ОГРОМНОЕ разнообразие упражнений на приводящие мышцы/внутреннюю поверхность бедра. Включите некоторые или все эти упражнения в свою тренировку, чтобы развить и РАЗБИТЬ приводящие мышцы.

Некоторые из этих упражнений на внутреннюю поверхность бедра можно выполнять дома без оборудования, в то время как другие потребуют дополнительного сопротивления в виде гантелей, прямой штанги или эспандеров. Ключ к проработке внутренней части бедра — разнообразие и интенсивность тренировок. Поскольку эта группа мышц часто игнорируется, важно тренировать её регулярно.

Вот 16 ЛУЧШИХ упражнений на внутреннюю часть бедра, которые ВАМ нужно делать, чтобы проработать приводящие мышцы:

Планка Джек
Сжатие мяча в ягодичном мостике на время
Ножницы
Удержание приседа на время
Приведение стоя
Приведение стоя с вращением внутрь
Приведение сидя
Ягодичный мостик с сжатием внутрь
Ягодичный мостик на одной ноге с сжатием внутрь
Выпад с реверансом
Выпад «Казак»
Становая тяга сумо
Становая тяга сумо с дефицитом массы
Боковые зашагивания
Приседания сумо
Боковые выпады

Подпишитесь на наш канал:
http://www.youtube.com/subscription_c...

Упражнение №1 для развития округлых и сильных ягодиц
http://www.criticalbench.com/growth/u...

Подпишитесь на нас FACEBOOK: Critical Bench
Подпишитесь на нас в INSTAGRAM: @thecriticalbench

--

Способ №1 РАСКРЫТЬ напряженные сгибатели бедра (помогает ягодичным мышцам расти!)
http://www.criticalbench.com/growth/u...

Почему растяжка не сделает вас гибкими — БЕСПЛАТНЫЙ отчет
http://www.criticalbench.com/yt/stret...