Forebyggelse af fødselsbristninger med mellemkødsmassage

Når vi snakker om forebyggelse af fødselsbristninger kommer vi ikke uden om mellemkødsmassage. Fra omkring uge 34 af graviditeten kan perinealmassage være et effektivt redskab. Ved at massere og stimulere mellemkødsområdet med let tryk, øger man blodcirkulationen og vævets smidighed – og det kan gøre det lettere for vævet at give sig naturligt under fødslen.
Foruden at smidiggøre vævet ved mellemkødet øger du også kontakten til din bækkenbund, hvilket virkelig kan være en gave når du skal kunne give efter under en fødsel og når du skal genskabe kontakten efter fødslen.
Massage af mellemkødet vil gradvist træne elasticiteten i og forebygge/nedbryde arvæv. Dertil kan massagen gøre dig mere fortroligt med dit underliv, hvilket kan hjælpe dig til at give mere slip under fødslen og hurtigere få genskabt kontakten til dit underliv igen efter fødslen.

Udførelse: Husk at vaske hænder forinden og hav helst korte negle! Brug gerne castoroilie, mandelolie eller lign.

Placer dig på ryggen, eller en position du finder behagelig og stadig kan nå

Påfør en god olie (mandelolie eksempelvis) på dine tommelfingre og før blidt dine fingre henover mellemkødet

Start med blidt at massere området mellem skedeåbningen og endetarmsåbningen udvendigt

Indsæt herefter tommelfingrene i skeden ca. 4 cm oppe

Bevæg herefter dine tommelfingre i et roligt tempo mellem kl. 3 og 9 (som på en urskive) ned mod endetarmsåbningen i en U-formet bevægelse, der følger bækkenbundsmusklerne og op igen

Når du har gjort dette i nogle minutter kan du arbejde lidt mere omkring kl. 5-7 og påføre lidt mere tryk og evt. lave lidt stræk i området ned mod endetarmsåbningen

Forsøg om du kan lave et ”pincetgreb”, som du bruger til at massere mellemkødet

Du må gerne opleve en varm/sitrende fornemmelse i området, men du skal ikke føle at det gør ondt. Og husk: DU kender din krop bedst og ved hvad der er ”rart”.

Udfør gerne mellemkødsmassagen 3-4 gange ugentligt af 5-10 minutter fra uge 34.

GynObs Fysioterapeut, Nanna
Klinik Krop og Underliv