POWERbreathe EX1 EMT Chazı ile Doğru Egzersiz Tekniği

POWERbreathe EX1 EMT Chazı ile Doğru Egzersiz Tekniği


Vücut Pozisyonu


Dik oturduğunuzdan veya ayakta durduğunuzdan ve kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.


Cihazı Doğru Şekilde Tutun.


EX1 cihazını, elinizi cihazın alt kısmının etrafına koyarak tutun.
Hava girişinin engellenmediğinden emin olun.



Doğru Nefes Alma Tekniği


Güçlü ve hızlı bir nefes vermek için önce derin nefes almak önemlidir.


Bunun için ağızlığı ağzınıza yerleştirin, böylece dudaklarınız hava geçirmez bir şekilde kapanır.


Yavaşça, alabildiğiniz kadar nefes alın ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca çok hava ile doldurun.


Nefes alırken hiçbir direnç olmamalıdır.


Ardından, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltacak şekilde olabildiğince hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin.


İşte bu nefes verme noktasında egzersizin etkisi ortaya çıkar.


Tekrar, yavaşça alabildiğiniz kadar nefes alın ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca çok havayla doldurun.


İsterseniz nefes alma sırasında cihazı ağzınızdan çıkarabilirsiniz.


POWERbreathe EX1'de Doğru Egzersiz Seviyenizi Bulma


En düşük ayarda cihazdan beş nefes verme işlemini tamamlamaya çalışın.


Bir denemede beş nefes vermeyi tamamlayamazsanız hemen endişelenmeyin.


Herkes farklıdır ve ekspiratuar kaslarınızı geliştirmek zaman alabilir.


Doğru nefes alma tekniğini uygulamak, ekspiratuar kas egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.


Beş nefesi kolaylıkla tamamlayabiliyorsanız, antrenman gücünü artırmak için güç ayar düğmesini bir tam tur çevirin.


Ardından bir kez daha beş kez nefes verme işlemini tamamlamaya çalışın.


Cihazdan nefes vermek için valfi açamayacağınız bir noktaya geldiğinizde nefesinize binen yük fazla demektir ve direnci azaltmanız gerekir.


"MEP" olarak adlandırılan "maksimum ekspiratuar" basınca ulaştınız.


Bu noktada , direnci bu yük ayarının yarısına düşürün ve antrenman seansınıza bu seviyede başlayın.


POWERbreathe EX1 ile Ekspiratuar Kas Eğitimi Nasıl Yapılır?


Antrenman seansınız sırasında, bir seansta beş set halinde günde 25 nefes verme manevrasını tamamlamayı hedeflemelisiniz.


Setler arasında kısa süreli (1 dak civarı) dinlenin.


Bunu haftanın beş günü yapın.


5 nefes /set
5 set /gün
5 gün / hafta
Setler arası 1’er dakika dinlenme (bu bölümde kadının solunda çıkan kısım için)


Ağızlığı dudaklarınızdan hava kaçmayacak bir şekilde kapanacak biçimde ağzınıza yerleştirin.


Yavaşça, alabildiğiniz kadar nefes alın ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca çok havayla doldurun.


Nefes alırken hiçbir direnç olmamasına dikkat edin.


Nefesinizi bir saniye boyunca tutun.


Ardından, olabildiğince hızlı ve güçlü ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltacak şekilde nefes verin.


Herhangi bir anda baş dönmesi veya sersemlik hissederseniz, bu geçene kadar durun.


En az 15 saniye dinlenin.


Bu egzersizi beş kez tekrarlayın, ardından egzersize bir dakika ara verin.


Bu bir egzersiz setini tamamlar.


Günde toplam 25 nefes için beş egzersiz seti tamamlayın ve bunu haftada beş gün yapmayı hedefleyin.


Egzersizinizi yaptığınızda, son nefesinizin ardından kendinizi yorgun hissetmelisiniz.


Daha fazla bilgi için www.powerbreatheturkiye.com ya da @powerbreatheturkiye


Bu seviyede beş eğitim setini kolayca yapabildiğinizde, yükleme ayar düğmesini kullanarak yükü bir tam tur artırın ve böylece ekspiratuar kaslarınız yeniden zorlanacaktır.


Yükü artırmak, ekspiratuar kaslarınızın yaptığınız antrenmanla güçlendiğinin bir göstergesidir.


Tebrikler


Ancak solunum kaslarının diğer kaslarınızla aynı "kullan ya da kaybet" etkisine maruz kaldığını unutmayın.


Dolayısıyla, antrenmanınıza herhangi bir süre ara verirseniz, solunum kaslarınız oluşturduğunuz gücü ve dayanıklılığı kaybetmeye başlayacaktır.


Bu durumda POWERbreathe EX1 cihazıyla antrenmanınıza devam ettiğinizde başlangıç düzeyinizi tekrar bulmanız gerekecektir.


Belirli bir tıbbi durum için kullanıyorsanız, doktorunuz ve/veya solunum fizyoterapistinize danışmanızı öneririz.


Lütfen kullanım kılavuzunu, önlemleri ve kontrendikasyonları dikkatlice okuyun.