太極氣功十八式－第一套｜完整教學版｜Tai Chi Qigong 18 Form | Full Educational Version

太極氣功十八式－第一套｜完整教學版｜
Tai Chi Qigong 18 Form | Full Educational Version

功法特點
動作簡單，容易掌握，舒適安全

太極氣功十八式第二套與第一套一樣，共有十八節，每節只有一個簡單的動作，比太極拳更為簡單、易學。但動作雖簡單，卻又包含著太極拳均勻、柔和、舒展、優美、意氣相隨、神體合一的特點，並體現出氣功的調身、調息、調心的特點，同時配合悠揚、舒情、輕鬆、優美的音樂伴奏，舒適安全，也不使人感到枯燥無味，容易被廣大群眾接受和掌握。

動作緩慢，均勻連貫。許多人由於身體的虛弱和疾病的影響，行動不便，不能像健康人或運動員那樣做快速而有力的動作。太極氣功十八式動作緩慢、均勻、連貫，患者力所能及，有利於調動患者的積極性，使其持之以恒地鍛鍊。意氣相隨，神體合一

太極氣功十八式是以意引氣，意氣相隨，上下協調。內外相合，"其根在腳，發於腿，主宰於腰，形與手指。"手動，腰動，腳動，眼神亦隨之動。手足開與合，上與下，心意也隨之開合與上下。神為主體，身為驅使，動作協調，舉動輕靈，神體合一。

動作舒展，幅度大
太極氣功十八式，每個動作都要求做得輕鬆、愉快、舒展、幅度大。例如鳳凰展翅，兩臂就注意伸展；懷中抱月，身體就應該注意伸展。由於動作舒展，幅度大，因此關節活動的範圍也就大，所牽垃活動的肌肉也多，這對身體功能性的鍛鍊有很大的幫助。能防治頸、肩、腰、腿痛等病，消除關節功能障礙，鬆懈關節周圍軟組織的粘連、僵硬、痙攣，改善病變部位的血液循環和氧化還原過程，增強肌肉力量。

靜裡有動，動中有靜
太極氣功十八式是動靜結合功，靜裡有動，動中有靜，整套動作緩慢、均勻、柔和、"以靜御動，雖動猶靜。肢體運動時，配合意念和呼吸，調動體內的 “內氣"運轉，使身體發熱出汗，唾液分泌增加，血管容積增大，皮膚電發生明顯變化，胃腸蠕動增強，橫隔肌升降幅度加大，肺活量增大。看起來是外動內靜，實際上還起到了內運動的作用，靜裡有動，動靜相兼。

適合於體弱及慢性病者鍛鍊
俗語說:"生命在於運動"。但有些慢性病者不能做劇烈活動怎麼辦 ?我們認為參加太極氣功十八式鍛鍊是比較適宜的。一般說來，健康的人如果天天躺在床上，不起來活動，一星期後就會感到頭昏眼花，手腳虛軟無力。這就証明運動對增進健康的重要性，青少年和體魄健康的同志，可通過打球、跑步、爬山、游泳等體育鍛鍊來增強體質，增進健康，而慢性病的患者怎麼辦 ?我們不能要求臥床病人做大量運動鍛鍊，也不能要求心臟病患者進行劇烈運動。太級氣功十八式動作緩慢、輕柔、舒適、特別適合體虛、體弱和慢性病者鍛鍊，以增強體質，恢復健康。

調動自身潛力，有病治病，無病強身
太極氣功十八式是通過自己練功來調整身體內部的功能，調動人體自身的潛力，發揮人體主觀能動性，依靠自己的力量來治病強身，因此，他與其他療法截然不同，如藥物治療(包括中藥和西藥)，針灸推拿等治療，起主導作用的是藥物的性能和醫生的技巧，病人僅處於配合或從屬的地位，只能起到協同作用。但太極氣功十八式則完全不同，它是由病人自己進行和控制的。只有練功者白已充份發揮主觀能動性，有信心、有耐心、有恒心地堅持鍛鍊，正確掌握練功方法和練功原則，注意練功注意事項，才能獲得療效。由於這種療法依靠自身鍛鍊，所以他不存在藥源性副作用

以上資料來源：
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