#低升醣飲食減肥法

低升糖飲食
讓我健康又苗條🤩

中午低升糖飲食食材:
💗3條秋葵-含有的膳食纖維，大多屬於水溶性膳食纖維，不但吃了會有飽足感，對控制體重有幫助。且水溶性膳食纖維還有刺激腸道蠕動、避免便祕發生、促進消化的作用，對大腸癌預防也有幫助。
💗6個毛豆-具養顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆營養豐富均衡，含有有益的活性成分，經常食用，對女性保持苗條身材作用顯著；對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
💗半塊嫩豆腐-對人體好處多多，包括無麩質、熱量低，富含蛋白質、鐵、鈣又不含膽固醇等特色，許多人把它當成減肥時的食材。研究表示，多吃豆腐可改善血壓水平，還可減少更年期症狀。
💗1顆小蘋果-一天一顆蘋果可以遠離醫生😊
有助於防治青春痘及老人斑，含豐富纖維素，促進消化，有助減肥，使膽固醇降低及易排便，減少便秘，也有助於結直腸癌防治。
💗無糖豆漿-含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的人來說，是最理想的選擇。 膳食纖維不僅能夠促進腸胃蠕動、清理腸道，豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效。 建議在用餐之前喝杯無糖豆漿，可以產生飽足感、降低食慾，就不會攝取太多的熱量，對於減肥或維持體重都有幫助
💗3條玉米筍-碳水化合物比一般玉米更少，且仍然是膳食纖維的良好來源。包括降低心臟病和第二型糖尿病的風險。存在於玉米筍等食物中的纖維，也能夠維持飽足感，並和成功減重相關。
💗少許4顆核桃10顆花生-
堅果富含有益健康的脂肪、蛋白質、維生素及礦物質，其中的核桃更被稱為「抗氧化之王」。

中午食材看起來很少，其實會超級飽喔，我有5大營養素都在裡面了，蛋白質，膳食纖維，和好的油脂都有攝取到了，開心😊

蕙如自從6/5腳扭傷後開始胖到快46公斤，我決定從8/3到9/18共48天採用168斷食法+低升糖飲食不到2個月
瘦到現在42公斤了，我也開始自己D在上班中餐不吃外食，學會DIY控制低升糖飲食料理，學會自己如何調配好的蛋白質更好的油脂，膳食纖維還有蔬果搭配，達到健康均衡飲食不發胖，發現自己不僅免疫力變強了，就連我會季節性過敏的皮膚也好了。
一個月堅持不吃零食的好習慣也養成了。
所以我要繼續維持健康瘦身飲食喔😁
#瘦身#素食