Dor Lombar: Exercícios abdominais

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Olá, Karina Lima do Coluna Ativa!
Você tem dores lombares?
Vou ensinar para vocês um exercício bem simples e bem legal que você pode fazer na sua casa.
Independente da patologia que você tenha, se é uma hérnia discal, uma protrusão, discopatia degenerativa ou apenas uma dor muscular, você precisa estabilizar essas estruturas, estabilizar essa musculatura que sustenta a sua coluna.

Esse exercício é feito de frente para parede, com as mãos apoiadas;
Você precisa elevar os calcanhares do solo;
Contrair a musculatura do glúteo;
Contrair a musculatura do quadríceps;
Contrair a musculatura do Abdômen;

Vá subindo com as mãos pela parede até o ponto em que você sinta que está contraindo a musculatura do abdômen, mas não está sentindo nenhuma sobrecarga na coluna lombar;
Mantenha a contração dos glúteos, dos quadríceps e do abdômen por 5 segs.;

Desça as mãos pela parede e apoie novamente o calcanhar no solo.

Mais uma vez...

Eleve os calcanhares;
Mantenha a contração da musculatura glútea, dos quadríceps e do abdômen;
Suba mais uma vez as mãos até o ponto de contração do abdômen, mas não colocando pressão na coluna lombar.
Mantenha a contração por 5 segs;
Vá descendo pela parede;


Esses exercícios podem ser realizados de 10 a 15 vezes, uma ou duas vezes ao dia.

Vai ajudar muito na estabilização da musculatura abdominal, melhorando assim as suas dores lombares.