減量した時の筋肉と脂肪の落ちる割合は？筋肉を落とさず脂肪を燃やす3つのポイント【Q&A】

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『Q、仮に10キロ減量出来たとして　内訳として【筋肉◯キロ減　脂肪◯キロ減なら成功】等の　数字の目安みたいなものはありますか？』
上記のご質問の回答として、減量で落ちる筋肉と脂肪の割合や、筋肉を落とさず脂肪を燃やすための3つのポイントについてお話しています。

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▼目次▼
0:00 減量で落ちる筋肉と脂肪の内訳の目安はある？
1:35 ボディビルダーの減量を調べた研究結果
2:40 減量開始時にストンと体重が落ちる理由
3:36 体脂肪はすぐに減らない
4:28 落ちる割合は減量の仕方でかなり差が出る
5:36 体重を10㎏落とした時の違いを比較
6:56 筋肉を落とさず脂肪を燃やす3つのポイント
7:11 体重はゆっくりと落とす
9:01 体重をゆっくり落とすためのカロリー設定
10:21 僕が減量する時のカロリー設定
11:42 筋トレを行う
13:50 大きな筋肉を鍛えると効果的
14:11 ダンベルを使った筋トレメニュー例
15:36 減量中の筋トレの注意点
17:19 PFCバランスを意識する
18:52 PFCバランスの決め方（僕の場合）
21:08 減量は目標体重を達成して終わりじゃない
22:17 10㎏の減量を全く筋肉を落とさず脂肪を落とす方法

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