헬린이 90%가 모르는 랫풀다운'그립별'운동!4가지만 알면 등 루틴 끝 [초보필수시청]
Автор: 몸쌤-무브어게인
Загружено: 2025-10-23
Просмотров: 5449
안녕하세요~ 몸쌤입니다.
등 운동, 어렵고 낯설죠?
등에 자극은 오지 않고 팔만 아픈 등 운동!!
오늘은 헬린이분들을 위해 딱 1기구만 사용하는 '등 운동 루틴'을 알려드릴게요!
헬스장에서 ‘이 기구’ 하나면 충분합니다!"
오늘 랫 풀다운은 기본 동작부터 그립별 4가지 운동 주의사항
특히, 정확한 운동설명으로 구성했습니다.
랫 풀다운 운동기구 하나로 등근육의 다양한 자극을 한번 느껴보세요~
[초보자용 추천 루틴]
✅ 와이드 그립 - 15회 x 3세트
✅ 언더 그립 - 15회 x 3세트
✅ 뉴트럴 그립 - 15회 x 3세트
세트 간 휴식 60초
👉 처음엔 무게보다 자세와 자극이 중요!
--
🚨 주의 사항 요약 🚨
허리를 젖히거나 튕기지 않기
팔로만 당기지 말고 등 근육을 먼저 조이기
어깨 으쓱 말고 아래로 내리며 고정
천천히, 부드럽게! 반동 NO
랫 풀다운 하나만으로도 등라인, 어깨 안정성, 바른체형까지 다 가져가세요
#랫풀다운#등운동 #랫풀다운그립 #여자등운동
🕒 오늘의 운동 타임라인
00:00 등 운동의 기본, 렛 풀 다운
00:46 오늘의 운동
01:21 와이드 그립
04:02 내로우 언더 그립
06:39 뉴트럴 그립
08:50 비하인드 넥 렛 풀 다운
11:06 마무리
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🏋️♂️ 촬영 장소: 썬더짐
📍 강원 춘천시 동내면 영서로 1745-7
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