Cómo enderezar los hombros en 10 minutos (¡PARA SIEMPRE!) 💪

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Si notas que tus hombros están encorvados, sientes dolor al levantar los brazos o simplemente quieres mejorar tu postura para siempre, este video es exactamente lo que necesitas. Aquí te muestro cómo enderezar los hombros en solo 10 minutos, de forma segura, basada en evidencia y con resultados duraderos. 💪

En este video aprenderás una rutina correctiva súper efectiva dividida en dos pasos fundamentales para revertir la postura encorvada y combatir el temido pinzamiento del hombro. Primero, te explicaré por qué llegaste a esta situación: desequilibrios musculares provocados por malas posturas diarias y entrenamientos mal estructurados. Luego, paso a paso, te guiaré en cómo activar y fortalecer los músculos olvidados como el trapecio inferior, el serrato anterior y los rotadores externos, todos esenciales para alinear los hombros y eliminar el dolor. Además, descubrirás cómo mejorar la movilidad de los pectorales y la parte media de la espalda, dos zonas clave que casi siempre son ignoradas pero que afectan profundamente la posición de tus hombros.

Si has notado dolor al levantar los brazos, crujidos o rigidez, esta rutina te enseñará cómo aliviar ese malestar desde la raíz. Ya sea que entrenes regularmente o pases muchas horas sentado, estos ejercicios están diseñados para revertir el daño de la mala postura y evitar que vuelva a aparecer.

🌟 Lo mejor de todo es que esta rutina no requiere equipo especial y solo te tomará unos minutos al día. Una vez que logres reactivar y fortalecer los músculos correctos, podrás mantener tus hombros en una posición saludable con simples ajustes en tu día a día y en tu entrenamiento habitual.

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Capítulos:

0:00 Introducción: ¿Tienes la “postura de mamá”?

2:51 Ejercicio para el trapecio inferior

5:32 Paso 2: Corregir la raíz del problema

7:30 Rutina completa y frecuencia

8:00 ¿Debes hacer esto todos los días?

8:32 Despedida y llamada a la acción

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   / @jeremyethierenespanol  

Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

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