Занятие 1 из 7 | Зима: Осознанность тела и разума | Йога: путешествие сквозь горе и утрату | Джен...

Для кого эта программа? Для всех, кто пережил горе и утрату и ищет поддержки и исцеления в комфорте и безопасности дома. Вся программа выполняется сидя на стуле. Пожалуйста, по возможности выберите прочный стул без подлокотников, так как мы будем переносить вес и принимать различные позы. Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с описанием движений, которые мы рассмотрим в этом занятии. Каждое занятие завершается медитацией заземления.

О программе: Программа йоги «Горе и утрата» состоит из 7 занятий, снятых на открытом воздухе в течение года. Мы приглашаем вас визуально соприкоснуться с каждым из четырёх времён года, символизирующих различные этапы, которые мы проходим в процессе исцеления от горя и утраты.

Эта программа предназначена для всех, кто сталкивается с горем и утратой. В этой жизни мы все рано или поздно сталкиваемся с утратой. Горюете ли вы о смерти любимого человека, о потере того, на что надеялись, но которое теперь невозможно, о потере будущего, которое, как вы думали, будет всегда, или о том, чего у вас никогда не было, но к чему вы страстно стремились, — эта программа для вас. Горе — это глубоко личное и уникальное чувство для каждого. В состоянии горя сложные эмоции застревают в нашем теле. С помощью дыхания, плавных движений и растяжки мы соединяемся с этими эмоциями и помогаем им выйти из тела. Наши эмоции нуждаются в движении, особенно те, которые связаны с горем и утратой. В этой программе мы делаем это с помощью специальных дыхательных упражнений и пристального внимания к своим телесным ощущениям. Когда нам удаётся вывести энергию сложных эмоций из тела, мы создаём пространство для исцеления.
Начиная каждое занятие, встречайте себя, где бы вы ни находились, с любовью и состраданием. Когда мы переживаем горе, каждый день не похож на предыдущий. Некоторые дни могут удивлять нас тем, что происходит. Нет правильного или неправильного в том, что мы чувствуем.
В любой момент, если какое-то движение вызывает слишком сильный эмоциональный или физический дискомфорт, не стесняйтесь пропустить его и продолжить, делая глубокие вдохи, или сделать паузу и вернуться в другой день. Если какое-то движение недоступно вашему телу, вы можете визуализировать, как вы его делаете, и всё равно получите ту же пользу.
Каждое занятие начинается с дыхания и движений тела, где мы настраиваемся на свои эмоции и помогаем им проходить через тело и выходить из него. Мы завершим сеанс медитацией или визуализацией, чтобы помочь себе обрести уверенность в себе, когда чувствуешь себя неуверенно. Мы приглашаем вас оставаться в кресле на протяжении всего сеанса, хотя некоторые могут предпочесть удобное положение на полу во время медитации или визуализации.
Вместе мы начнём процесс исцеления от горя и утраты, с уважением относясь ко всем сложным и трудным эмоциям, которые мы испытываем на этом пути.

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом этой или любой другой программы в Freedom.Fit. Мы посвящаем эту программу нашему драгоценному сыну Клейтону Форду, который научил нас глубоко любить. Мы благодарны за каждый прожитый с ним момент на этой земле. (1998–2021)

Сессия 1 из 7 | Зима: Осознанность в теле и разуме
Наша первая сессия начинается в холодную зиму. Горе проявляется в теле в виде физических симптомов — часто в виде боли и стеснения в груди и горле, нарушения сна, поверхностного дыхания, частых вздохов, усталости и истощения. Наша нервная система переходит в режим выживания, в состояние угрозы и опасности. Кого вам не хватает сегодня? В начале представьте их мысленным взором – возможно, в счастливые моменты. Вглядитесь в их лицо, произнесите их имя. Не стесняйтесь держать имя любимого человека в сердце на протяжении всей практики.
Чего вам не хватает сегодня? Иногда мы оказываемся в ситуации, когда жизнь идёт не по плану. Мы должны позволить себе горевать о том, чего уже не будет.

Описание движений:
Движение 1: Заземление и центрирование с помощью дыхания
Движение 2: Отслеживание эмоций
Движение 3: Снятие напряжения в челюсти
Движение 4: Снятие напряжения в шее и плечах
Движение 5: Подъем руки в сторону для снятия скорби
Движение 6: Подъем руки вперед для снятия скорби
Движение 7: Вращение суставов верхней части тела для снятия напряжения
Движение 8: Баланс в позе сидячей кошки/коровы
Движение 9: Вращение суставов нижней части тела для снятия напряжения
Движение 10: Скручивания позвоночника сидя для снятия тревоги
Движение 11: Растяжка в боковую сторону для баланса
Завершите медитацией и визуализацией: Осознанность