Almuerzos|Comidas saludables para llevar (Opción vegana incluida)

OJO: Estos almuerzos/comidas son sólo una guía para que te inspires a comer mejor. La cantidad de calorías y macronutrientes que debes consumir en cada tiempo de comida depende de las necesidades de cada persona.
Para una dieta personalizada contacta a un profesional de la salud. Te recuerdo que yo puedo ayudarte con una dieta personalizada a través de mi servicio de consultas online.
Para más información visita mi página www.balanceandolavida.com

ALMUERZO 1
Ingredientes

• Pasta integral (40-50gr)
• Atún en agua
• 2 cdas de yogurt griego sin azúcar
• 1- ½ taza de verduras congeladas o verduras frescas al gusto
• 1 puñado de espinaca con pimiento naranja naranja
• 1 cdita de chía
• 1 taza de fresas
• té de frutos rojos

Información nutricional
Calorías 400
Carbohidratos 54gr
Grasas 6gr
Proteína 29gr

ALMUERZO 2
Ingredientes

• Pechuga de pollo 70g
• Lechuga
• Aguacate 30gr
• Quinoa o arroz integral 60g
• Gelatina de agua endulzada con stevia
• Agua con rodajas de pepino y naranja

Información nutricional
Calorías 340
Carbohidratos 28gr
Grasas 9gr
Proteína 23gr


ALMUERZO 3 VEGANO
Ingredientes

• Arroz integral 40- 50gr
• Garbanzos cocidos 100g
• Aguacate 20gr
• Germinado de alfalfa al gusto
• Pepino al gusto
• 1 cdita de semillas de girasol
• 1 cdita de semillas hemp
• 1 cdita de salsa ranchera casera
• 1 naranja
• Agua natural


Información nutricional
Calorías 360
Carbohidratos 44gr
Grasas 12gr
Proteína 16gr


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Lic. Nutrición, Mtra. en Ciencias Adriana Puente


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