CONDROMALACIA rotuliana. Cómo aliviar el DOLOR de rodilla ✅ 10 ejercicios + 2 Activaciones EXTRA

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Si quieres saber más sobre porqué se produce la condromalacia, lee este artículo:
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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:46] 1- Activación con Foam Roller
[01:35] 2- Activación cara interna
[02:30] 3- Ejercicio estático con pelota
[03:10] 4- Puente de glúteo o lumbar
[03:40] 5- Ejercicio con goma atada
[04:25] 6- Ejercicio con gomas y step
[05:04] 7- Ejercicio diagonal en pared
[06:00] 8- Ejercicio extensión de rodilla con goma
[07:09] 9- Semi sentadilla con pies hacia afuera
[08:06] 10- Lunch con peso
[08:20] 11- Ejercicios equilibro sobre 1 pierna y con pesas
[09:30] 12- Ejercicio puente de glúteo con talones

Recomendaciones finales:
Si sientes algún DOLOR al realizar algún ejercicio pasa al siguiente.
Cada uno de los ejercicios se realizará en 15/20 repeticiones a no ser que se indique lo contrario.
Puedes realizar toda la lista de ejercicios o elegir los que te resulten más adaptados a ti.

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