18-минутная тренировка со смещением веса (для 60+ лет) | Предотвращение падений и улучшение равно...

В этом видео мы покажем вам увлекательную программу с переносом веса и движениями рук, идеально подходящую для домашних тренировок. Эта тренировка предназначена для развития силовых и кардионагрузок, а также для улучшения динамического равновесия и координации. Это идеальное упражнение для пожилых людей, которое поможет вам оставаться активными и независимыми! 💪

Перенос веса — один из самых эффективных способов улучшить равновесие, координацию и силу нижней части тела. Эти движения помогают тренировать ноги и мышцы-стабилизаторы вокруг бедер, которые играют важную роль в поддержании равновесия и предотвращении падений.

Вы будете переносить вес из стороны в сторону, вперёд и назад, добавляя махи руками в разных направлениях для улучшения здоровья сердца и укрепления рук, плеч и корпуса. Оборудование не требуется — просто выполняйте упражнения в удобном для вас темпе!

Эта тренировка включает упражнения на равновесие, которые:
✅ Укрепляют мышцы-стабилизаторы нижней части тела и бедра
✅ Помогают предотвратить падения, улучшая равновесие и контроль
✅ Улучшают координацию и осознанность тела
✅ Улучшают кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы
✅ Укрепляют мышцы ног, корпуса и верхней части тела
✅ Можно выполнять стоя или сидя

🔥 Расчетное количество сожженных калорий (примерное)
Используйте расчеты, основанные на «Компендиуме для пожилых людей» для умеренных упражнений в стиле кондиционирования (стоя и сидя):

За 18-минутную тренировку:
🏃‍♀️ Человек весом 54 кг (120 фунтов) может сжечь около 65–85 калорий
🏃‍♀️ Человек весом 91 кг (200 фунтов) может сжечь около 110–145 калорий

Ваше фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от интенсивности, которую вы выберете Варианты тренировок: стоя или сидя, а также ваш индивидуальный уровень физической подготовки.

Разбор тренировки:
00:00 Вступление
00:52 Разминка
04:20 Кардио и силовые упражнения с переносом веса
18:15 Заминка и размышление

yes2next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.

Если вы новичок на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next. Подпишитесь и нажмите (🔔), чтобы получать уведомления и быть в курсе новых публикаций✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

🔴 Подпишитесь здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк под видео (это очень помогает!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!
🔗 Поделитесь видео с теми, кому оно может быть полезно :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ TikTok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: [email protected]

Отказ от ответственности: Эта программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете боль, головокружение или одышку.