Pätkäpaaston / aikarajoitetun syömisen 10 terveysvaikutusta | Pikkuhiljaa paremmaksi

Tämänkertaisessa Pikkuhiljaa paremmaksi -jaksossa tarkastelemme pätkäpaaston ja aikarajoitetun syömisen perspektiivejä sekä käymme läpi tämänkaltaisen ruokailumallin 10 terveyshyötyä.

Käyn läpi tieteellisesti todistettuja syitä, miksi pätkäpaasto
1. auttaa rasvanpoltossa ja painonpudotuksessa
2. saattaa lisätä lihasmassaa ja kestävyyttä
3. lisää herkkyyttä insuliinille ja sokerille
4. parantaa sydämen ja verekiertoelimistön terveyttä
5. antaa suolistomme levätä ja lisää sen terveyttä
6. saattaa ehkäistä tai parantaa aineenvaihdunnan sairauksia
7. saattaa parantaa unta
8. auttaa pääsemään kehon luonnolliseen 24:n tunnin rytmiin
9. saattaa hidastaa vanhentumista
ja 10. auttaa sojuen korjaamisessa.


Tämä videon informaatio on lähtöisin Tri. Rhonda Patrickilta ja Tri. Satchin Pandalta sekä muutamasta aikarajoitettuun syömiseen/ruokkimiseen liittyvästä tutkimuksesta.


Intron & outron musiikki: Roope by MC Hylje & J. Poikonen (I own the rights)
   • MC Hylje & J. Poikonen - Roope (official l...  

Käytetyt kuvituskuvat ja -videot ovat sivustoilta Pexels.com ja Pixabay.com, ja niitä oli lupa käyttää vapaasti.



LÄHTEET:
FoundMyFitness.com – Time-restricted eating
https://www.foundmyfitness.com/topics...

Dr. Rhonda Patrick interviews Satchin Panda, Ph.D. on Time-Restricted Feeding and Its Effects on Obesity, Muscle Mass & Heart Health
https://www.foundmyfitness.com/episod...

Dr. Rhonda Patrick interviews Dr. Satchin Panda on Practical Implementation of Time-Restricted Eating & Shift Work Strategies
https://www.foundmyfitness.com/episod...

Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males
https://translational-medicine.biomed...

Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1234

Diet and Feeding Pattern Affect the Diurnal Dynamics of the Gut Microbiome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25470...