Как тренироваться и питаться в соответствии с вашим менструальным циклом и похудеть | Джоанна Со

ПОДПИШИТЕСЬ на новые видео каждую неделю!    / joannasohofficial  
Девушки, МЫ НЕ МУЖЧИНЫ! Наше тело функционирует не как мужское. У нас происходит ежемесячный менструальный цикл, поэтому наши гормоны меняются почти каждую неделю. Не рассчитывайте, что будете ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК МУЖЧИНА! Не расстраивайтесь, если в какие-то дни вы не можете выкладываться так же усердно, но это не значит, что нужно просто сидеть сложа руки.

ПОСМОТРИТЕ это видео до конца, чтобы понять менструальный цикл и то, как мы, женщины, МОЖЕМ скорректировать свой режим тренировок и питания в соответствии с внутренними ритмами организма и даже способствовать снижению веса.

Джоанна Со — сертифицированный персональный тренер (ACE), специалист по женскому фитнесу (NASM) и консультант по питанию (VN) с более чем 8-летним опытом работы.

Ссылка на 28-дневный план тренировок в зависимости от менструального цикла: http://joannasoh.com/fitness/fitness-...

Месячные и физические упражнения: всё, что вам нужно знать
   • Period & Exercising: Everything you need t...  

Здоровые способы справиться с позывами к еде во время менструации
   • Healthy Ways to Combat PERIOD Cravings! 7 ...  

__________

Оставайтесь на связи и подписывайтесь на нас!
Джоанна Со:
http://joannasoh.com/
  / joannasohofficial  
  / joannasohofficial  
   / joannasohofficial  
  / joanna_soh  

HER Network:
https://www.hernetwork.tv
  / hernetwork.tv  
  / hernetwork.tv  

__________

Как правило, менструальный цикл состоит из двух фаз. В среднем он составляет 28 дней.

1) ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ фаза — с 1-го по 14-й день
Выкладывайтесь! Выполняйте высокоинтенсивные тренировки, поднимайте тяжести и выполняйте силовые упражнения на все тело.
Ваше тело становится более терпимым к боли, а мышцы восстанавливаются быстрее.
Ваш организм использует углеводы в качестве основного источника энергии.
Вы можете немного увеличить потребление углеводов, особенно после интенсивной тренировки.

2) ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА - 14-й - 28-й дни
Я люблю называть эту фазу «американскими горками».
В этот период начинают проявляться все симптомы ПМС: может хотеться сладкого или жирной пищи, повышается аппетит, вы чувствуете вялость, проблемы со сном, организм задерживает больше жидкости, ощущаете вздутие живота и можете страдать от лёгких спазмов.
Ваш организм использует ЖИР в качестве топлива вместо углеводов.
Хорошая новость: теперь ваш организм сжигает ЖИР, а не углеводы или гликоген. Сосредоточьтесь на кардиотренировках в стабильном темпе, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
В этот период также усиливается разрушение мышц, поэтому восстановление после тренировки занимает больше времени. Поэтому выбирайте умеренные тренировки с меньшей интенсивностью. Вы можете потерять мотивацию, НО силы во время тренировок. Старайтесь как можно чаще правильно питаться, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО почувствуете себя лучше.

Мы все очень разные, и нужно время, чтобы по-настоящему понять свой организм. Обладая этими знаниями, вы сможете воспользоваться преимуществами гормональной системы и преодолеть трудности, корректируя и изменяя свой режим тренировок и рацион питания.

Опять же, помните, что это лишь рекомендации, поскольку исследований о влиянии тренировок на менструальный цикл очень мало. Попробуйте, внесите изменения и посмотрите, что подходит именно вам.

__________

МУЗЫКА

Композиция «Daily Beetle» Кевина Маклеода распространяется по лицензии Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...)
Источник: http://incompetech.com/music/royalty-...
Исполнитель: http://incompetech.com/