چرا هیچ کاری رو تموم نمی‌کنی؟ (درمان کمال‌گرایی لعنتی با ۵ تکنیک)

اگه حس میکنی تا همه چیز عالی نباشه، نباید شروع کرد یا مدام کارهاتون رو به تعویق می‌اندازید چون می‌ترسی اشتباه کنی، این ویدیو برای توا. توی این ویدیو به بررسی علمی "کمال‌گرایی" می‌پردازیم؛ ویژگی‌ای که برخلاف اسم قشنگش، می‌تونه بزرگترین مانع موفقیت و آرامش ما باشه.

در این قسمت از کانال نقطه نور، کمال‌گرایی رو از دیدگاه روانشناسی (مدل هویت و فورست) بررسی می‌کنیم و ۵ راهکار کاملا عملی برای شکستن این زندان ذهنی و درمان اهمال‌کاری ناشی از اون رو یاد می‌گیریم.

یادت نره در چالش "۱۰ دقیقه ناقص" که در انتهای ویدیو گفتم شرکت کنی و نتیجه رو کامنت کنی 👇

سرفصل‌های این ویدیو:
00:00 کمال‌گرایی یا زندان ذهنی؟
00:31 معرفی کمالگرایی
01:17 چرا کمال‌گراییم؟ (سه نوع اصلی)
02:44 کمالگرایی خودمحور
03:34 کمالگرایی دیگرمحور
03:56 کمالگرایی اجتماعی
04:53 کمالگرایی از کجا میاد؟ ریشه ها
05:37 نقش تکامل
06:10 نقش جامعه و شبکه های اجتماعی
07:15 چیکار با زندگیمون میکنه؟ آسیب‌های پنهان و روشن کمالگرایی
10:05 هیولا کمالگرایی و بکش..
10:10 راهکار اول: قانون "به اندازه کافی خوبه" و تمرین اقدام ناقص
12:12 راهکار دوم: هنر نقص‌های دوست‌داشتنی (برنه براون)
15:30 راهکار سوم : ذهن‌آگاهی و تمرین روزانه ذهن آگاهی
17:27 راهکار چهارم : تغییر لنز و مسیرگرایی
19:15 راهکار پنجم: گام‌های مینیاتوری
20:41 چالش عملی: قانون ۱۰ دقیقه ناقص
21:49 جمع‌بندی و کلام آخر

📚 منابع و ارجاعات ویدیو:
نظریه ابعاد سه‌گانه کمال‌گرایی (Paul Hewitt)
دونالد وینیکات (Donald Winnicott)
برنه براون (Brené Brown) - قدرت آسیب‌پذیری
جیمز کلیر (James Clear) - کتاب عادت‌های اتمی

ممنون که ویدیو را تماشا کردید ❤️ سابسکرایب یادتون نره.
برای دانلود فایل‌ها و مطالب تکمیلی، توی تلگرام این آیدی رو سرچ کنید: NoghteNoor_ir
--------------------------------------------------
به کانال نقطه نور خوش اومدید ✨
اینجا ما با استفاده از روانشناسی علمی و تکنیک‌های توسعه فردی، به دنبال نسخه بهتر و آرام‌تری از خودمون هستیم. اگر به مباحث روانشناسی، خودشناسی و موفقیت علاقه دارید، حتما کانال رو سابسکرایب کنید.

#کمال_گرایی #توسعه_فردی #روانشناسی #موفقیت #اهمال_کاری #عزت_نفس #نقطه_نور #noghtenoor #پوریا_علوی #روانشناسی_روزمره #روانشناس #روانشناسی_کاربردی #روانشناسی_بالینی #افسردگی #اضطراب #ثروت #تنبلی #توسعه_فردی #انگیزشی