3 jednoduché štafety do telocvične a Lokomotíva na rozhýbanie po sedení

Pohybových hier a štafiet nie je nikdy dosť. Pozrite si video a rozšírte svoj zásobník o ďalšie :)

Aj toto video vám prinášajú telocvikári, ktorí nakupujú na https://www.deivo.sk

Dynamické preskoky v štvoriciach

Táto aktivita je postavená na spolupráci štvorčlenných tímov rozdelených na dve dvojice.

Prvá dvojica vytvorí pevným držaním rúk prekážku, ktorú musia spolužiaci preskočiť. Ihneď potom prvá dvojica plynulo prenesie ruky ponad hlavy skokanov a znova vytvorí prekážku, čím sa celý proces opakuje. Kľúčom k úspechu je rytmus a vzájomná dôvera. Štafetu odporúčam absolvovať aspoň dvakrát, aby si žiaci vymenili úlohy a každý si vyskúšal rolu prekážky aj rolu skokana.

Obratnosť a ohybnosť v pohybovej hre Okno

Druhá hra s názvom Okno rozvíja ohybnosť a priestorovú orientáciu. Princíp zostáva podobný ako pri predchádzajúcej hre, no namiesto preskokov jedna dvojica vytvorí z rúk "okno", cez ktoré musia ostatní preliezť.

Táto pohybová hra ponúka učiteľovi veľký priestor na kreativitu. Okno sa môže preliezať v rôznych výškach alebo sa hra môže zmeniť na podliezanie.

Štafetová hra Živá reťaz

Treťou hrou je Živá reťaz, ktorá je vynikajúca na rozvoj kondície a kolektívneho ducha. Štafetu začína prvý žiak, ktorý odbehne trasu a po návrate priberie do reťaze ďalšieho spolužiaka. Dôležitým pravidlom je, aby reťaz ťahal vždy ten žiak, ktorý sa zapojil ako posledný.

Hra má viacero variantov:
buď dobehne do cieľa celá reťaz spoločne (ako vo videu),
alebo sa žiaci postupne znova odpájajú.

Pri spoločnom dobehu je podstatné v ďalšom kole zmeniť poradie žiakov, aby sa fyzické zaťaženie rozložilo spravodlivo medzi všetkých.

Bonus pre zdravý chrbát: Lokomotíva

Na záver som do videa zaradil špeciálne cvičenie Lokomotíva, ktoré je ideálnym nástrojom na uvoľnenie stuhnutých bedier a spodného chrbta.

Hoci to žiakov láka poňať súťažne, ja to ako štafetu neodporúčam. Lepšie je zamerať sa výhradne na správnu techniku.

Dôležité je, aby pohyb vychádzal priamo z bedier a aby žiaci nedvíhali kolená od podložky, ale kĺzali nimi po zemi. Toto cvičenie účinne kompenzuje negatívne vplyvy dlhého sedenia a navracia panve potrebnú pohyblivosť.