Jak PODCIĄGAĆ SIĘ na drążku ? Jak zacząć OD ZERA i jak PROGRESOWAĆ | plan w opisie !

Najważniejsze info z odcinka:

1.Podstawy, które musisz mieć, aby dobrze się podciągać
kontrola ciała, stabilny tułów
Co robić: hollow body i jego łatwiejsze wersje
siła chwytu
Co robić: pasywny zwis
kontrola łopatek, inicjacja ruchu
Co robić: podciąganie łopatkowe

2. Najważniejsze ćwiczenia + progresja
a) Ekscentryczne podciąganie (opuszczanie się)
zrób 3 serie po 4 powtórzenia
dodawaj powtórzenia do momentu aż dojdziesz do 5ciu serii po 4 powtórzenia
wydłużaj łączny czas opuszczania
b) Izometryczne podciąganie (zatrzymanie w 3 pozycjach)
zrób 4 serie po 4-5 powtórzeń. Staraj się utrzymać minimum 3s w każdej pozycji
co trening dodawaj 1-2 sekundy przytrzymania

Co 4-5 tygodni spróbuj się podciągnąć, kontynuuj progresje

3. Propozycje ćwiczeń akcesoryjnych
hollow body
pasywny zwis
podciąganie łopatkowe
podciąganie australijskie
ściąganie gumy/drążka wyciągu do klatki
wyciskanie nad głowę
podciąganie z asystą (np z gumą)

Siłownia: Core Fitness Warszawa

Zajrzyj też tutaj !
FB: https://bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
IG: https://bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
🏡 https://trenerwojewodzki.pl



––––––––––––––––––––––––––––––
dizzy by Joakim Karud   / joakimkarud  
Music promoted by Audio Library    • Dizzy – Joakim Karud (No Copyright Music)  
––––––––––––––––––––––––––––––