Далеко на севере можно обогатить рацион следующими добавками

Далеко на севере можно обогатить рацион следующими добавками:

1. Витамины Д3 и В12, профилактические дозы были в предыдущем видео.
2. Если туго с овощами, особенно морковью, можно принимать добавку витамина А в виде смеси каротиноидов: Детям от 7 лет - 700 мкг в день, девочкам, 900 мкг в день. мальчикам. Женщинам и мужчинам столько же.
3. Если нет сладкого перца, цитрусовых, добавляем витамин С в виде Аскорбата натрия или аскорбата магния, но не - кальция: Около 100 мг в день взрослым, около 50-60 мг в день детям от 9 лет.
4. Если нет свежей зелени? Тут пищевыми костылями будут разные зеленые порошки, что найдете - спирулина, порошок витграса, хлорелла, хлорофилл 1-3 чайной ложки в день.
5. Если нет Орехов - добавляем добавки витамина Е в виде смеси токоферолов: 15 мг в день взрослым, 7-10 мг в день детям от 3 лет.
Омега-3 около 300 мг в день взрослым. Последнюю можно заменить ложкой хорошего оливкого масла.
6. Если в ваших магазинах совсем нет орехов, скромный выбор цельных круп или бобовых возможно стоит оставить в рационе рыбу или красное мясо, от 50-200 г в неделю.

Я по прежнему являюсь сторонником цельно-растительного рациона, но напомню, что мы говорим о условиях жизни далеких от идеальных.

Еще раз - все эти добавки, кроме Д3 и В12, вовсе не нужно принимать, если вам доступны перечисленные группы продуктов.

Сохраняйте здоровье, с заботой о вас, Доктор Хайров.

#витамины #здоровье #правильноепитание #простуда #диетология