Bicepslerinizi Büyütmek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Harika Egzersiz

Büyük kollara sahip olmak isteyen herkes sadece bisepslerine ilgi göstermekle kalmamalı, aynı zamanda trisepslerine de biraz sevgi göstermelidir. Triseps kaslarınızın üç başı vardır: uzun baş, yanal baş ve orta baş. Triseps kaslarınızın çok sıkı olmaları dinçliğinizi, gücünüzü ve hareketliliğinizi sınırlar. Egzersiz yaparken tüm bu kasları güzelce bir esnetmeniz gerektiğini unutmayın.

Pek çok kol egzersizi ağırlık kaldırmayı gerektirir. Eğer evinizde dambıl yoksa endişelenmeyin! Ağırlık olarak konserve kutularını, pirinç paketlerini, su şişelerini ya da ağır kitapları kullanabilirsiniz. 3 kiloluk çamaşır deterjanı paketlerinin tutacakları vardır ve kapakları dökülmeye karşı güvenlidir. Bu yüzden en iyi yardımcınız olabilirler. Hadi başlayalım!

ZAMAN BİLGİLERİ:

Elmas şınav 0:54

Kickback hareketi 2:07

Sandalyede dips egzersizi 3:03

Yakın tutuş bench press egzersizi 3:59

Ters çekiş 5:21

Kol çevirme egzersizi 6:03

Havluyla biseps kıvırma egzersizi 6:34



#biseps #kalınkollar #güçlükaslar



Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ÖZET:

-Şınav egzersizlerinin hepsi triseplerinizi çalıştırır, ancak dar tutuşlu elmas şınavı, diğerlerine göre daha zor ve daha etkilidir. Bu egzersiz, dirseklerinizi bükerken kollarınızı düz tutarak kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi yanlara doğru uzattığınızda, omuzlarınız ve göğsünüz yerine ilk olarak trisep kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

-Eğer elmas şınav hareketini yapabildiyseniz, kickback hareketi sizin için çocuk oyuncağı olacak. Bu hareket kolay görünse de triseplerin üç başını da çalıştıran bir egzersizdir. Kolunuzu uzattığınızda tam anlamıyla sonuç alabilmeniz için, egzersiz sırasında üst kolunuzu hareket ettirmemeniz önemlidir. Eğer dirseğinizi kırmamakta zorlanıyorsanız, elinize daha hafif bir ağırlık alın.

-Sandalyede yapılan dips hareketi, spor salonunda yaptığınız normal dips egzersizine göre daha kolay bir seçenektir. Egzersizin isminden de anlayabileceğiniz gibi, İhtiyacınız olan tek şey bir sandalyedir. Dips egzersizi, hedeflediğiniz kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar ve sandalyeye yaslanarak tüm baskıyı kollarınıza verirsiniz.

-Yakın tutuş bench press egzersizi benzersiz bir egzersizdir. Çünkü, aynı zamanda hem kaslarınızın büyümesini hem de güçlenmesini sağlar.

-Bu egzersizi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey tutunabileceğiniz bir nesnedir. Sırtüstü yere uzanın ve sağlam bir sandalyeye, sehpaya ya da ulaşabildiğiniz başka bir nesneye tutunun.

-Kollarınızla önce küçük, sonra giderek büyüyen daireler çizmek bisepslerinizi, trisepslerinizi ve omuzlarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Aynı ters çekiş egzersizinde olduğu gibi, bu egzersizdeki püf nokta da tekrardır.

-Havluyla biseps kıvırma egzersizi için bir havlu ya ve ağır bir çantaya ihtiyacınız olacak. Bu yüzden bu egzersizi evde, işte veya seyahat ederken bir otel odasında yapabilirsiniz. 8 ila 12 tekrardan sonra ellerinizi değiştirin ve her elinizle 3 set yapın. Bu egzersiz sırasında sadece ön kolunuzun hareket edip vücudunuzun geri kalan kısmının sabit kalması önemlidir. Bu şekilde sadece bisep kaslarınız çalışır.



-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/