5 GÜNLÜK DİYET MENÜSÜ | 1. GÜN | Diyetisyen Andaç Yeşilyurt

Herkese merhaba!

Bugün sizlere Diyetisyen Andaç Yeşilyurt'un hazırladığı "5 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ"nin 1. gününü paylaşıyoruz. Bu liste ile yaza girdiğimiz şu günlerde kilo vermek için müthiş tariflere ve önerilere sahip olacaksınız. Şimdiden afiyet olsun :)

Çilekli Muzlu Bademli Smoothie

Malzemeler:
1 bardak çilek
1/2 muz
5 - 6 adet badem
Buz

Yapılış:
Her bir smoothie için malzemeleri bir smootihe blender içerisine alıp iyice karıştırın. Afiyet olsun.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yoğurtlu Tavuklu Salata

Malzemeler:
1 adet tavuk göğsü
1 adet yeşil biber
1 adet kırmızı kapya biber
3 - 4 adet ceviz içi
5 - 6 adet kornişon turşu
3 yemek kaşığı light yoğurt
Toz zerdeçal
Tuz
Karabiber

Yapılışı:
Tavuk göğsünü güzelce haşlayın.
Biberleri yarım halka şeklinde doğrayın.
Cevizleri dişe gelecek biçimde bıçakla kıyın.
Turşuları da isteğinize göre doğrayın.
Bir kasede light yoğurdu iyice karıştırarak homojen bir kıvam almasını sağlayın.
Haşlanan tavuğu didikleyin.
Salata tabağının tabanına didiklenmiş tavuğu alın.
Üzerine biberleri, turşu ve cevizi ilave edin.
Yoğurdu da ilave ettikten sonra baharatlandırın.
İyice karıştırıp servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Diyet Grissini

Malzemeler:
2 su bardağı tam buğday unu
1/2 paket yaş maya
1 çay bardağı ılık su
1 tatlı kaşığı tatlı biber salçası
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı kekik
1 yemek kaşığı keten tohumu
1 yemek kaşığı çörek otu
1 çay kaşığı tuz

Yapılışı:
Yaş mayayı ılık su ile küçük bir kasede çözdürün ve azıcık bekletin.
Daha sonra bu karışımı derin bir kaseye alıp tuz ekleyin. Bir süre karıştırdıktan sonra zeytinyağı ve salçayı da ekleyip karıştırma işlemini sürdürün.
Kekik ilave edip karıştırmaya devam edin.
Sonrasında unu yavaş yavaş ekleyerek bir yandan karıştırın.
Yoğurma işleminden önce keten tohumu ve çörek otunu da ilave edin.
Un ile kıvam alana kadar iyice yoğurun.
Yoğurma işleminin ardından küçük bezeler yaparak şekillendirin.
170 - 180°C fırında 35 - 40 dakika pişirin.
Dilerseniz peynir veya yoğurtla servis edebilirsiniz.
Afiyet olsun.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kabak Sote

Malzemeler:
1 adet soğan
1 adet kırmızı kapya biber
3 adet Girit kabağı
2 diş sarımsak
1/2 limon suyu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Biberiye
Tuz
Karabiber

Yapılışı:
Soğan ve biberleri yarım ay şeklinde doğrayın.
Kabakları da ince şekilde doğrayarak kenara alın.
Bir tavaya zeytinyağı ve soğanları alın iyice kavurun.
Bir süre sonra kırmızı biberi ekleyin ve kavurmaya devam edin.
Son olarak kabakları da ilave ederek istediğiniz pişme seviyesinde pişirin.
Kapatmadan önce limon suyu, biberiye ve baharatları ekleyin.
Afiyet olsun.

Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.

Tariflerde kullandığımız ürünlerin linki;

https://ty.gl/vi9iw0i8

Bidiyet uygulamasını indirebileceğiniz bağlantılar;

https://apps.apple.com/us/app/bidiyet...
https://play.google.com/store/apps/de...

Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;

http://www.andacyesilyurt.com
  / andacyesilyurt  
  / diyetisyenandacyesilyurt  
  / andacyesilyurt  
  / diyetisyenmutfagi  


#5günlükdiyetmenüsü #diyetlistesi #andaçyeşilyurt