چطور استرس خودمان را کاهش دهیم؟

تو این اپیزود آقا هیوبرمن به سوالات زیر جواب میده:

چند نوع استرس وجود داره؟
رابطه استرس با افسردگی چیه؟
چه میزان از استرس نگران کننده است؟
چه راهکارهای علمی وجود داره که به کمکشون میتونیم استرس خودمون رو کاهش بدیم؟


لینک ویدیو اصلی:
   • Tools for Managing Stress & Anxiety  

لینک Ted talk
   • Robert Waldinger: What makes a good l...  


مکمل‌ها:( قبل از هرگونه مصرف حتما با پزشک متخصص مشورت شود و ویدیو اصلی دیده شود)
Ashwagandha
L-theanine
Melatonin

پ.ن: تو‌ ویدیو یکجا به جای physiological sigh میگم psychological sigh که اشتباهه🙏

00:00مقدمه
02:40انواع استرس
04:50استرس کوتاه مدت
05:20قانون دم و بازدم
07:20تنفس physiological sigh
08:52تنفس بینی
09:57استرس خوب
11:43تنفس Wim hof
14:47استرس متوسط
15:15افزایش ظرفیت استرس
18:00استرس بلندمدت
19:02ارتباط اجتماعی
22:18مشکل زندگی مدرن
23:18چطور ارتباط اجتماعی داشته باشیم؟
25:25مکمل‌ها
26:20احساسات