땀내고 근육 잡고 💪🤨 톤업 체력업 - 추워질수록 근력 유산소

오늘은 근력 유산소 운동 홈트 30분입니다💪💪💪 근육이 줄면 면역력도 떨어지고, 체온 조절도 잘 안되고, 몸매도 우울해지죠. 몸을 움직여주고 땀을 내고 하는 모든 운동들이 다 건강에 유익합니다. 하지만 근육을 사용하는 습관을 들이며 홈트를 해주시면 더 탄탄하고 건강한 몸을 가질 수 있을거예요.
제가 누누이 말씀드리죠? 몸을 예쁘게 하는 것도 중요하지만 근육양이 어느정도 있어야 관절도 보호되고, 체력도 좋아지고, 무엇보다 건강한 몸이 되는거예요.
근육이 피로해지고 조금 힘들다 싶은 정도의 근력 유산소 운동들을 피하지 마시고 틈틈히 해주면서 면역력도 키우시고 건강하게 겨울 나시길 바랄게요. 좋은 한 주 되셔요!😊💕


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:16 KNEE UP + CROSS PUNCH 니업 + 크로스 펀치
01:16 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치
02:16 SIDE TOE TAP 사이드 토텝
03:16 SQUAT + TWIST TOE TAP 스쿼트 + 트위스트 토텝
04:16 SPRINTER + FLOOR TOUCH 스프린터 플로어 터치
05:16 SQUAT WALK 스쿼트 워크
06:16 DEEP LUNGE + ARM REACH 딥런지 + 암리치
07:16 IN & OUT 인 엔 아웃
08:16 LYING FROG KICK 라잉 개구리 킥
09:16 BEAR SHOULDER + KNEE TOUCH 베어 숄더 + 니터치
10:16 SPIDER PLANK 스파이더 플랭크
11:16 SEATED CROSS TOE TOUCH(R) 씨티드 크로스 토터치(우)
12:16 SEATED CROSS TOE TOUCH(L) 씨티드 크로스 토터치(좌)
13:16 CRAB DANCE 크랩 댄스
14:16 SIDE CRUNCH(L) 사이드 크런치(좌)
15:16 SIDE CRUNCH(R) 사이드 크런치(우)
16:16 WAVE PUSH UP + ARM LIFT 웨이브 푸쉬업 + 암리프트
17:16 INNER LEG LIFT(L) 이너 레그 리프트(좌)
18:16 INNER LEG LIFT(R) 이너 레그 리프트(우)
19:16 ROLL IN 롤 인
20:16 SINGLE LEG BRIDGE(R) 한다리 브릿지(우)
21:16 SINGLE LEG BRIDGE(L) 한다리 브릿지(좌)
22:16 HEEL TAP 힐탭
23:16 STRAIGHT LEG KICK(R) 스트레이트 레그 킥(우)
24:16 STRAIGHT LEG KICK(L) 스트레이트 레그 킥(좌)
25:16 PLANK TOE TAP 플랭크 토텝
26:16 SQUAT PULL DOWN 스쿼트 풀다운
27:16 ARM REACH + KICK BACK 암리치 + 킥백
28:16 SIDE LUNGE 사이드런지
29:16 TIP TOE SQUAT 팁토 스쿼트
30:14 CLOSING 클로징


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