💥 60대 러너의 생존근력 | 15km 4분 39초 PB 달성! 홈트 기반 '강약 조절' 전략 분석 (광교호수공원10km:45분22초PB)

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👉   / @60s_survival_runner  


드디어 15km 개인 최고 기록(PB) 4분 39초를 달성한 날의 전략 분석 영상을 공개합니다. 🔥

이번 7분 34초 요약 영상에서는 광교호수공원 코스의 스피드 구간, 오르막/내리막 구간에서 60대 러너가 어떻게 '강약 조절' 페이스 운영을 했는지 가민 데이터와 함께 상세히 설명해 드립니다.

🏃 PB를 만든 핵심 구간 (전략 요약)

1. 오르막 전략: 심박수 관리와 자세 유지에 집중!

2. 평지 전략: 언덕에서 아낀 에너지를 회수하는 타이밍!

3. 거울 엔딩: 무너지지 않는 '생존근력' 최종 확인

💪 60대 러너의 생존근력 (PB의 기반)

홈트 루틴 (주 3회): 디클라인 푸쉬업 200회, 턱걸이 40회, 들통 스쿼트 80회 병행.

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오늘도 꾸준히 달린 '60대 러너의 생존근력' 🏃‍♂️💨

✅ 오늘의 하이라이트: 광교호수공원 15km PB 달성 (4:39/km 페이스)
🏆 기록/성과 10km 45분22초 통과

[2025.11.28 러닝 데이터]

거리: 15.0 km

페이스: 4분 39초/km (PB!)

10km 기록: 45분22초

장소: 광교호수공원

💪건강한 노후를 위하여 홈트(디클라인 푸쉬업, 턱걸이, 들통 스쿼트)와 달리기를 병행하며 생존 근력을 키우는 60대 러너의 이야기에 많은 관심 부탁드립니다.

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장비: Garmin 965 // dji osmo action 5 pro

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