15 Min Izklesane roke in ramena / Shoulders & Arms Workout | Maricka Mary Stakne

Drugače nastavljen trening za roke(tricepse in bicepse) in ramena! Vaje bomo izvajali unilateralno, kar pomeni, da delamo z eno roko in naposled še drugo - v dveh intervalih. S takim treningom pripomoremo in odpravimo asimetrije telesa.

Pri treningu bomo v večini klečali, lahko pa jih izvajate sede ali stoje! Če ste začetnik nedvomno priporočam sede.

Za ta trening boste potrebovali par enoročnih uteži in podlago!

Trening je nastavljen intervalno. Vsako vajo izvajamo 45 sekund na kar sledi 15 sekundna pavza. Vsako vajo izvedemo v dveh intervalih najprej z eno roko naposled pa še z drugo.

Poskrbite da pred treningom napravite ogrevanje. Povezavo do ogrevanje najdete nadalje v opisu!

Izvedbo vaj prilagodite svojim sposobnostim vendar zagotovite pravilno izvedbo! Naj štejejo pravilne ponovitve – KVALITETA PRED KVANTITETO!!

TRENING:
1. SINGLE ARM SHOULDER PRESS
2. SWITCH
3. SINGLE ARM ARNOLD PRESS
4. SWITCH
5. SINGLE ARM LATERAL RAISE
6. SWITCH
7. SINGLE ARM FRONT RAISE (NATURAL GRIP)
8. SWITCH
9. SINGLE ARM PALM UP CURL
10. SWITCH
11. SINGLE ARM HAMMER CURL
12. SWITCH
13. SKULL CRUSHER
14. TATE PRESS
15. OVER HEAD TRICEPS EXTENTION

Poleg fizične aktivnosti je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Več o tem pa mi lahko pišete na mail (naveden spodaj)

Ne pozabite se Naročit (Subscribe) na moj kanal in Vklopit zvončka za obvestila, da ne zamudite bodočih vsebin ali presenečenj:    / themiiicy  

P O V E Z A V E | L I N K S:
FIT TRANSFORMER: https://fittovarna.com/checkout/?add-...
10 MIN OGREVANJE | WARM UP:    • 10 MIN OGREVANJE – nizka intenzivnost  | 1...  
OHLAJANJE | COOL DOWN:    • 9 MIN RAZTEZANJE – CELO TELO | 9 Min Full ...  

SLEDI MI:
✘ I N S T A G R A M::   / marfit93  
✘ F A C E B O O K: (3) Osebno trenerstvo, Maricka Stakne | Facebook
✉ C O N T A C T (business): [email protected]

POŠTNI NABIRALNIK 💌:
Marička Stakne
M. 142
2370 Dravograd

G L A S B A | M U S I C:
All music used is from a paid subscription service CyberLink PowerDirector
-White Line by Ricky Bombino
-Classic Beat by Sugar Beats

OPREMA, KI JO UPORABLJAM ZA SNEMANJE:
Kamera: HUAWEI P30 PRO
Stabilizator: DJI OSMO 4
LED Ring light

I Z J A V A O O D G O V O R N O S T I:
Ko se mi pridružite pri telovadbi, morate sprejeti nekaj previdnosti, saj sta vaše zdravje in varnost na prvem mestu. Da bi se izognili poškodbam ali škodi, se pred telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če izvajate kakršne koli vaje brez nadzora, kot so v tem videoposnetku, jih izvajate na lastno odgovornost. Obiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval o obliki telovadbe. Maricka Stakne ni odgovorna za nobeno poškodbo ali škodo, ki jo utrpite zaradi tega videoposnetka.