現代飲食中，這些食物的攝取量往往不足，導致維生素D缺乏的風險增加

【加入會員按鈕】 https://pse.is/5rtmud
【訂閱頻道按鈕】 https://pse.is/5rtmme

健康減肥的專家

維生素D缺乏，不只影響鈣質吸收！研究：維生素D缺乏有5大症狀

完整影片觀看連結
   • 維生素D缺乏，不只影響鈣質吸收！研究：維生素D缺乏有5大症狀  

維生素D的重要性
維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。

儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用，維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統，到預防某些慢性疾病，尤其是肥胖，再到改善心理健康，都扮演重要關鍵角色。

維生素D缺乏的影響
骨質疏鬆與骨折風險
年紀大的人，最怕骨質疏鬆導致骨折，影響生活行動力，甚至嚴重恐失能。避免骨質疏鬆提早報到，光補充鈣質還不夠，還需要補充維生素D。維生素D能幫助鈣質吸收，使骨骼強健、避免骨質疏鬆。然而，愈來愈多的研究發現，維生素D缺乏，不只影響鈣質吸收，會出現意想不到的其他症狀。

免疫系統問題
維生素D對免疫系統的健康扮演重要角色。如果維生素D不足，免疫細胞無法適當反應，使人更容易受到感染。維生素D對於活化免疫防禦機制很重要，若未充分攝取，免疫系統的殺手細胞T細胞將無法對體內嚴重感染做出反應並擊退。

心情鬱悶與情緒低落
維生素D在保持大腦中的血清素的健康，發揮關鍵作用。血清素是大腦中對情緒和抑鬱有關的神經遞質。研究發現，維生素D缺乏與季節性情感障礙之間存在特殊聯繫，尤其是在冬季，由於缺乏陽光，人的心情會變得鬱悶。

長期疲勞與能量不足
維生素D對於將食物轉化為能量很重要，如果經常感到厭倦，可能意味你沒有從食物中吸收足夠的營養物質，因而缺乏維生素D。一項發表在《醫學雜誌》上的雙盲安慰劑對照隨機臨床試驗發現，維生素D補充劑可顯著改善疲勞感。

肌肉無力與疼痛
維生素D能支持肌肉功能，許多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏維生素D的首要症狀。維生素D在代謝時進入肌肉細胞，增強肌肉收縮，這對於防止跌倒和通過運動建立肌肉力量和骨骼至關重要。

維生素D缺乏的原因
室內生活方式
根據《每日郵報》的報導，在所有的維生素當中，只有維生素D不是由食物提供，而是經由皮膚透過曬太陽的過程產生。由於英國天氣陰沉，英國人對這種關鍵的維生素有缺乏的危險。不僅因為英國天氣，越來越多的室內生活方式，如孩子們不再像以前那樣在外面玩，卻在室內使用iPad或玩線上遊戲，導致維生素D缺乏症的問題越來越多。處於危險中的人，還包括皮膚類型更深的人，皮膚越黑就越難合成維生素D，其他有風險的人則包括懷孕和哺乳的婦女。

飲食中的維生素D攝取不足
有一些食物中含有豐富的維生素D，包括：鮭魚、鯖魚和鮪魚，以及蛋黃、乳酪、肝臟和乳製品、大豆奶和燕麥等。然而，現代飲食中，這些食物的攝取量往往不足，導致維生素D缺乏的風險增加。

如何預防維生素D缺乏
曬太陽
大多數人可以在日常生活中透過日曬短短的20分鐘內，即能獲得足夠的維生素D。建議從3月底或4月初至9月底，尤其是上午11點到下午3點進行日曬。

飲食補充
成人每日維生素D建議攝取量200至2000 IU；健康停經後女性每日攝取800至1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。根據美國國家學院建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。

維生素D補充劑
對於無法通過日曬和飲食獲得足夠維生素D的人群，可以考慮使用維生素D補充劑。然而，在使用補充劑前，應諮詢醫生以確保適當的劑量和避免過量攝取的風險。

維生素D在人體健康中扮演關鍵角色，其不足可能導致多種健康問題。透過適當的日曬、均衡的飲食和必要的補充劑，可以有效預防維生素D缺乏，維持身體健康。

如果你想了解更多關於補充維生素D的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
   / @evanslender  

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康