Тренировка для начинающих по укреплению мышц верхней части спины дома | Упражнения стоя без спорт...

Домашняя тренировка для начинающих по укреплению мышц верхней части спины с использованием упражнений стоя для улучшения осанки и контроля плечевого пояса.
Эта удобная для начинающих программа не требует посещения спортзала и включает простые движения, которые безопасны и легко выполнять дома.

Эта домашняя тренировка для укрепления мышц верхней части спины предназначена для взрослых и семей, которые хотят укрепить верхнюю часть спины и плечи с помощью простых упражнений стоя. Все движения безопасны для начинающих и могут выполняться дома без спортзала и тренажеров.

Тренировка фокусируется на контроле лопаток, мышцах, отвечающих за осанку, и стабильности плечевого пояса посредством контролируемых движений стоя, таких как сжатие спины, тяга рук, жим ладонями и вращательные упражнения. Эти упражнения помогают активировать мышцы верхней части спины, при этом ударная нагрузка низкая, а движения легко понять.

Эта домашняя тренировка подходит для начинающих, которые хотят улучшить осанку, контроль плечевого пояса и силу мышц верхней части спины без сложного оборудования. Включены наглядные анатомические иллюстрации, чтобы помочь зрителям понять, какие мышцы работают во время каждого упражнения.

Выполняйте упражнения в своем темпе и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях для достижения наилучших результатов.

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:

0:00 Вступление – Тренировка верхней части спины для начинающих дома
0:22 Сжатие локтей стоя – Активация верхней части спины для начинающих
1:32 Сжатие локтей стоя с разведенными и сомкнутыми руками – Упражнение на стабилизацию плечевого пояса
2:42 Сжатие локтей стоя с пульсацией – Упражнение на выносливость верхней части спины
3:52 Тяга рук в положении «лучник» стоя – Упражнение для укрепления спины для начинающих
5:02 Жим ладонями назад стоя – Контроль плечевого пояса и верхней части спины
6:12 Сжатие рук за головой стоя – Акцент на осанку и верхнюю часть спины
7:22 Сжатие ладоней назад стоя – Активация лопаточных мышц
8:32 Вытягивание рук в стороны стоя – Подвижность плечевого пояса для начинающих
9:42 Вращение лопаток стоя – Упражнение для контроля плечевого пояса для начинающих
10:52 Внешнее вращение лопаток с гантелями стоя – Для начинающих Сила плечевых мышц

ПОЯСНЕНИЯ К КАЖДОЙ ВРЕМЕННОЙ МЕТКЕ:

0:00 Вступление
Представляет собой тренировку для начинающих по укреплению верхней части спины, направленную на улучшение осанки и контроль плечевых мышц в домашних условиях.

0:22 Сведение плеч стоя
Прорабатывает мышцы верхней части спины, мягко сводя плечи вместе в безопасном положении стоя.

1:32 Сведение локтей стоя с разведением и сведением
Прорабатывает верхнюю часть спины и плечи, улучшая контроль и стабильность с помощью небольших движений.

2:42 Сведение плеч стоя с пульсацией
Задействует мышцы, отвечающие за осанку, с помощью коротких пульсаций, которые легко выполнять новичкам.

3:52 Тяга рук в положении «лучник» стоя с чередованием рук
Укрепляет верхнюю часть спины путем чередования движений рук в контролируемом диапазоне.

5:02 Жим ладонями назад стоя
Активирует плечи и верхнюю часть спины с помощью легких жимовых движений для начинающих.

6:12 Сжатие рук за головой стоя
Улучшает осанку, задействуя мышцы верхней части спины при расслабленной шее.

7:22 Сжатие ладоней назад стоя
Фокусируется на мышцах лопаток для поддержания правильного положения и стабильности плечевого пояса.

8:32 Вытягивание рук в стороны стоя
Улучшает подвижность и координацию плечевого пояса за счет плавных круговых движений рук.

9:42 Вращение лопаток стоя
Помогает начинающим освоить контроль над лопатками посредством медленных вращательных движений.

10:52 Внешнее вращение лопаток стоя с гантелями
Укрепляет стабилизаторы плечевого пояса с использованием легкого сопротивления и контролируемого движения.

#домашняятренировка #тренировкадляначинающих #верхняячастьспины #домашняятренировкадляначинающих