Cómo ENTRENAR la fuerza en HYROX [Método explicado]

Si ves este video vas a saber cómo entrenar la fuerza para ser mejor corredor de hyrox.

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Hyrox, una competición que combina resistencia y fuerza, exige un enfoque integral para el entrenamiento físico. Para destacar en este desafiante evento, es esencial desarrollar la fuerza de manera eficiente, integrando aspectos clave como velocidad, potencia y una sólida base. Aquí exploraremos cómo estructurar un programa de entrenamiento que maximice tu rendimiento en Hyrox.


La velocidad es crucial en el entrenamiento de fuerza , donde cada segundo cuenta en las distintas estaciones y transiciones. Integrar ejercicios que mejoren la velocidad muscular y la capacidad de cambio de dirección es esencial. Los sprints, tanto en cinta como al aire libre, son ideales para desarrollar velocidad y resistencia anaeróbica. Además, la inclusión de ejercicios pliométricos, como saltos y cambios de altura, mejorará la respuesta rápida de tus músculos.

Al combinar ejercicios de velocidad con la técnica adecuada, puedes reducir significativamente tu tiempo en las distintas etapas de la competición, proporcionándote una ventaja competitiva.


La potencia es esencial para que los entrenamientos de fuerza para Hyrox generen beneficios y no interfieran en los otros entrenamientos.

Levantar pesas hasta enfrentar obstáculos funcionales. Incorporar ejercicios que desarrollen la potencia explosiva, como levantamientos olímpicos y saltos de caja, fortalecerá los grupos musculares clave utilizados en la competición.

Además, el entrenamiento con resistencia variable, como bandas de resistencia y pesas rusas, mejorará la fuerza funcional, permitiéndote enfrentar obstáculos con mayor eficacia. No subestimes la importancia de trabajar tanto la potencia de la parte inferior del cuerpo, fundamental para carreras y saltos, como la superior, esencial para levantar y transportar objetos pesados.

La base física es el cimiento de cualquier programa de entrenamiento para Hyrox. Fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la resistencia cardiovascular son aspectos clave. Los ejercicios compuestos, como sentadillas y peso muerto, son fundamentales para desarrollar una base sólida en las piernas y la parte inferior del cuerpo.

El entrenamiento de fuerza centrado en el core es crucial para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones durante la competición. Ejercicios como planchas y giros rusos son efectivos para fortalecer los músculos abdominales y lumbares, proporcionando estabilidad en situaciones desafiantes.

Además, la resistencia cardiovascular es esencial para mantener un rendimiento constante a lo largo de la competición. La inclusión de entrenamientos de alta intensidad como intervalos y circuitos mejorará tu capacidad cardiovascular, permitiéndote mantener un ritmo constante en cada estación de Hyrox.

Estructura del Programa de Entrenamiento

Para integrar eficazmente velocidad, potencia y una base sólida en tu entrenamiento para Hyrox, es crucial seguir una estructura bien equilibrada. Dedica sesiones específicas a cada componente, alternando entre entrenamientos de fuerza, velocidad y resistencia cardiovascular a lo largo de la semana.

Incorpora días de descanso activo para permitir la recuperación y reduce el riesgo de lesiones. Además, no subestimes la importancia de la flexibilidad y la movilidad, ya que estos aspectos son clave para afrontar los desafíos variados de Hyrox con agilidad.

En conclusión, el entrenamiento de fuerza para destacar en competiciones de Hyrox debe ser integral y específico. Al enfocarse en la velocidad, potencia y una base sólida, puedes mejorar tu rendimiento general y enfrentar con éxito los desafíos únicos que presenta este evento exigente. Con dedicación y una planificación adecuada, estarás preparado para superar cada estación de Hyrox con confianza y determinación.