Workout गरिसकेपछि म दिनमा के खान्छु?- Full Diet plan 🤔

Workout गरिसकेपछि म दिनमा के खान्छु? Full Diet plan 🤔
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Pre-Workout (Workout अघि – 30–45 min)
• 1 केरा वा स्याउ
• 1 कप ब्ल्याक कफी / ग्रीन टी
• 3–4 खजुर (energy को लागि)

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🔹 Post-Workout Meal (Workout पछि – 1 घण्टा भित्र)

👉 Protein + Carb + Fruit
• 1 स्कुप whey protein (यदि लिने हो भने)
• 3 अण्डाको सफेद + 1 पूरा अण्डा
• 2–3 रोटि / 1 कटोरा चामल / ओट्स
• 1 फल (केरा, किवी, स्याउ)

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🔹 Breakfast (यदि Workout बिहान भयो भने)
• ओट्स + दूध + बदाम
• वा
• 4 अण्डा + 2 रोटि + सलाद

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🔹 Lunch
• 1 प्लेट भात / 2–3 रोटि
• चिकन / माछा / पनीर
• धेरै सलाद
• 1 चम्मच घ्यू (optional)

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🔹 Evening Snack
• ग्रीन टी
• मूंग दाल चिउरा / चना / मकै
• वा
• 1 फल

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🔹 Dinner (हल्का राख्नु)
• चिकन/पनीर/अण्डा
• 1–2 रोटि वा मात्र सलाद + प्रोटिन
• चिया–कफी कम

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🔥 Bonus Tips
• दिनमा 2–3L पानी
• चीनी कम
• जंक फूड १–२ दिन मात्र
• Protein प्रति दिन: 1.2–1.6g प्रति kg bodyweight
Workout पछि के खान्छु? Full Day Diet Plan (Nepali)
आजको भिडियोमा मैले workout पछि दिनभरि खाने diet बारे बताएँ।
यहाँ पूरा diet plan:

Pre-Workout:
– Banana / Coffee / Dates

Post-Workout:
– Eggs / Whey protein / Rotis / Fruit

Breakfast:
– Oats + Almonds
– OR Eggs + Roti

Lunch:
– Rice/Roti + Chicken/Fish/Paneer + Salad

Evening Snack:
– Green tea + Chana / Fruit

Dinner:
– Light protein meal

💧 पानी धेरै पिउनुहोस्
💪 Stay consistent & fit!


Thank for watching 🙏