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대추와 김치찌개 밥
Автор: JAEGYU JUNG
Загружено: 2025-12-04
Просмотров: 29
Описание:
🍚 식사 구성 분석
✔️ 1. 대추 8개
대추는 항산화 성분·비타민·미네랄이 많아 면역력 강화에 좋습니다.
하지만 당분이 높아서 한 번에 8개면 혈당에 부담이 될 수 있습니다.
→ 당뇨 있으시면 3~4개 정도로 줄이는게 안전합니다.
✔️ 2. 김치찌개
발효김치 + 단백질(돼지고기/참치 등)이 들어가면 영양 균형이 좋습니다.
단점은 **나트륨(염분)**이 많아
→ 다리·발 붓기(부종) 있는 분께는 조금 조심해야 합니다.
→ 국물은 조금만 드시는 걸 추천드립니다.
✔️ 3. 백미밥 1그릇
혈당이 빠르게 올라가는 편이라
→ 김치찌개 속 단백질·채소와 함께 드시면 상승 속도를 완화할 수 있습니다.
→ 밥 양을 가끔은 0.8공기 정도로 줄이면 혈당 관리에 더 좋습니다.
🩺 전체 총평
단백질·탄수화물·발효식품이 모두 포함된 균형 있는 식사입니다.
다만
✔️ 대추는 당분
✔️ 김치찌개는 염분
이 두 가지가 혈당과 부종에 영향을 줄 수 있어 ‘양 조절’이 핵심입니다.
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