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우타나사나(uttanasana)/아르다우타나사나(ardha uttanasana)
Автор: 빠다으니
Загружено: 27 дек. 2022 г.
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Описание:
1.우타나사나_선전굴자세
※ 고혈압, 안압 이상, 임산부 짧게 유지
1-1. 두발나란히, 아랫배와 허벅지를 붙여 전굴한다.
⊙ 무릎과신전, 팔자 발 주의. 등을 구부려 억지로 배와 허벅지를 붙이는 것보다 허리를 펴는거에 더 집중하여 점진적으로 스트레칭하기.
1-2. 두손 양발 옆, 날개뼈를 조여 어깨힘이 풀리지 않도록 잡아준다.
초보자 : 무릎을 살짝 굽혀 아랫배와 허벅지가 닿도록 한다. 허리를 펴는 거에 더 신경쓸 것.
임산부 : 두 발 사이를 넓게 잡아 전굴.
효과 : 복부와 신장에 좋음.
2. 아르다우타나사나_직각자세
2-1. 두발 나란히, 발바닥 그라운딩을 단단히 하며 우타나사나 에서 골반-정수리까지 직각으로 뻗어낸다.
2-2. 등이 굽지 않도록 복부를 당기며 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 다리가 바닥과 수직선이 되도록 무게중심을 발 뒤꿈치로 실어준다.
2-3. 엉덩이를 크게 넓히는 느낌으로 골반 내.외회전을 주어 확장에너지를 느끼고, 상체를 더 곧게 뻗어내며 시선은 사선아래를 바라본다.
효과 : 몸통 스트레칭, 등 강화, 자세개선, 복부강화
#아사나 #요가 #우타나사나 #아르다우타나사나 #uttanasana #ardhauttanasana
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