ПОТРЯСАЮЩАЯ тренировка рук и пресса с гантелями | ЭПИЧЕСКИЙ финал, день 38

Все руки и пресс!! Это одна из тех тренировок, после которой вы почувствуете, как кровь приливает к рукам!
Медленно, точно и невероятно интенсивно!

Таймер будет работать по 1 минуте на каждое упражнение с 20-секундным перерывом между ними!

В программе есть отжимания на брусьях, которые будут выполняться всего 4 раза!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей, коврик и стул!

Гантели, которые я использую для справки, весом по 8 кг!

СЪЕМКА ПО КОВРУ!
СЪЕМКА ЧЕРЕПА
СЪЕМКА ПЛЕЧ

ОСНОВНАЯ УПРАЖНЕНИЕ: ОТЖИМЫ!

ЖИМ НА ТРИЦЕПС (РУКИ ПРОНАТАЛЬНО)
ЖИМ НА ТРИЦЕПС (РУКИ ЛЕЖА НА СПИНЕ)
ЖИМ НА ТРИЦЕПС (НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК)

ОСНОВНАЯ УПРАЖНЕНИЕ: ОТЖИМЫ!

ЛАДОНИ ВВЕРХ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

СГИБАНИЯ ЛАПШЕЙ ВВЕРХ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!

ЛАДОНИ ВВЕРХ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!

ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

ОСНОВНОЕ: ОТЖИМЫ!

МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!

НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ 21 с
НИЖЕ - ВЕРХ - ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН

ОСНОВНОЕ: ОТЖИМЫ!

ПРЕСС: 40/20 без отдыха!

СЖИМАНИЕ
ПРИЖИМАНИЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ!
ТЯГИВАНИЕ НОГИ
ПУЛЬСЫ!
ВЫТЯГИВАНИЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ
УДЕРЖАНИЕ!
МАЛЕНЬКАЯ ПОДЖИМАНИЕ
ОБРАТНОЕ СЖИМАНИЕ
ПРИЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ
СЖИМАНИЕ (в одну сторону)
СЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ (сменить сторону)
СЖИМАНИЕ (в одну сторону)
ПРИ ПОБЕРЕЖНОЙ ОПУСКАНИЯ НОГ
ВЫТЯГИВАНИЕ НОГИ!

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ!

25 ОТЖИМАНИЙ "СКАЛЛКРАШЕР"
25 ОТЖИМАНИЙ НА ТРИЦЕПС
25 АЛМАЗНЫХ КОБР
25 НЕЙТРАЛЬНЫХ КОБР

О даааа!! Сегодня не нужно тратить время на проработку рук!

Мне ОЧЕНЬ понравилась эта тренировка, я чувствовала каждое нажатие, сгибание и отжимание!

Всегда подбирайте эти тренировки под себя!

При желании выполняйте отжимания, опираясь руками на возвышенную поверхность!

Выполняйте альтернативные упражнения на отжиманиях, например, жим трицепсом, скручивание или даже отведение ног назад, в зависимости от того, что вам удобнее.

То же самое относится и к упражнениям на пресс… чередуйте ноги, опускайтесь до определённой точки или сгибайте колени для опускания ног.

Я стараюсь помнить, что это и мои тренировки, поэтому, когда мне нужно ненадолго опустить вес на пол или выйти из отжиманий, я обязательно это делаю, чтобы поддерживать правильную технику и снизить риск травмы.

Тренируйтесь усердно, но при этом относитесь к своему телу с уважением и всегда прислушивайтесь к нему!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • CHILLED CARDIO WORKOUT | No Equipment, No ...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.